Du weißt, dass es zu viel ist – und machst trotzdem weiter!
Raus aus dem Durchhalte-Modus: Erkenne deine Grenzen und schaffe Raum für dich und das, was dir wirklich wichtig ist.
Erkenne deine Warnsignale frühzeitig: Finde heraus, was dir Energie raubt, wie sich Überlastung bei dir zeigt und wann es Zeit ist, gegenzusteuern.
Verstehe, warum du trotzdem immer weitermachst: Entdecke die inneren Antreiber, Glaubenssätze und Erwartungen, die dich im Durchhalte-Modus halten.
Lerne, Grenzen zu setzen – ohne schlechtes Gewissen: Hinterfrage deine Ansprüche, übe Nein zu sagen und finde heraus, was du wirklich brauchst.
Entwickle deinen persönlichen Entlastungsplan: In 5 praxisnahen Self-Coaching-Modulen mit Videos, Reflexionsübungen und Workbook erarbeitest du konkrete Veränderungen für deinen Alltag – damit wieder mehr Raum für dich entsteht.
"Das Coaching bei Susanne war das eine der besten Entscheidungen, die ich treffen konnte. Mit ihrer fachlichen Kompetenz, ihrer einfühlsamen Art und ihrer klaren Methodik hat sie es geschafft, mir in einer herausfordernden Phase zu helfen, meine (neuen) Bedürfnisse und Ziele klar zu erkennen. Durch gezielte Fragen und tiefgehende Gespräche hat sie mich dazu ermutigt, meine Perspektiven zu reflektieren und meine Prioritäten neu zu ordnen."
Ute, Lehrerin
"Das Coaching bei Susanne war das eine der besten Entscheidungen, die ich treffen konnte. Mit ihrer fachlichen Kompetenz, ihrer einfühlsamen Art und ihrer klaren Methodik hat sie es geschafft, mir in einer herausfordernden Phase zu helfen, meine (neuen) Bedürfnisse und Ziele klar zu erkennen. Durch gezielte Fragen und tiefgehende Gespräche hat sie mich dazu ermutigt, meine Perspektiven zu reflektieren und meine Prioritäten neu zu ordnen. Besonders beeindruckt hat mich ihre Fähigkeit, nicht nur zuzuhören, sondern auch genau die richtigen Impulse zu setzen. Sie hat mir praktische und alltagstaugliche Strategien an die Hand gegeben, mit denen ich Schritt für Schritt bewusste Entscheidungen treffen konnte. Das Ergebnis? Ich fühle mich positiv gestärkt, da ich erfahren habe, mein Leben wieder aktiv und selbstbestimmt gestalten zu können."
Ute, Lehrerin
Deine Herausforderung:
Du merkst eigentlich schon länger, dass es zu viel ist. Du bist erschöpft, dünnhäutiger oder unkonzentriert, vielleicht sendet auch dein Körper erste Warnsignale. Trotzdem machst du weiter.
Du funktionierst – im Job, in der Familie, im Alltag. Du kümmerst dich, übernimmst Verantwortung und hältst durch. Du selbst kommst dabei oft zuletzt.
Nein sagen, etwas absagen, Verantwortung abgeben oder andere auch mal zu enttäuschen, fällt dir schwer. Also sagst du Ja, obwohl du eigentlich Nein meinst.
Du weißt durchaus, was dir guttun würde. Mehr Pausen, weniger Termine, mehr Zeit für dich. Aber irgendwie ist immer etwas anderes wichtiger.
Du fragst dich manchmal: Wann wird es eigentlich wieder leichter? Und wann habe ich wieder mehr Zeit und Energie für die Dinge, die mir wirklich wichtig sind?
Nach diesem Self-Coaching...
erkennst du deine persönlichen Stress- und Warnsignale früher und wartest nicht erst, bis gar nichts mehr geht.
verstehst du besser, warum du immer wieder weitermachst und welche inneren Antreiber, Glaubenssätze und Erwartungen dahinterstecken.
kannst du besser unterscheiden: Was muss wirklich sein – und was glaube ich nur, tun zu
müssen?
weißt du klarer, was du brauchst, wo deine Grenzen liegen und wo ein Nein, ein Weniger oder ein Anders dran ist.
hast du konkrete Möglichkeiten entwickelt, dich in deinem Alltag zu entlasten und wieder mehr Raum für dich und das zu schaffen, was dir wirklich wichtig ist.
So läuft dein Self-Coaching ab
Dieses Self-Coaching hilft dir dabei, aus dem ständigen Funktionieren und Durchhalten auszusteigen und wieder bewusster mit deiner Zeit und Energie umzugehen. Du schaust nicht nur darauf, was dir gerade zu viel ist, sondern auch darauf, warum du trotzdem immer weitermachst. Schritt für Schritt lernst du deine Warnsignale und Grenzen besser kennen, hinterfragst innere Antreiber und hohe
Ansprüche und findest heraus, was du wirklich brauchst. Am Ende entwickelst du konkrete Veränderungen für deinen Alltag – damit wieder mehr Raum für dich und die Dinge entsteht, die dir wirklich wichtig sind.
Die 5 Module
1. Stopp mal – wie geht es mir eigentlich gerade?
Du schaust ehrlich darauf, wie voll dein persönliches Energiefass gerade ist, was dir Kraft raubt und woran du erkennst, dass es zu viel wird. Du lernst, dein persönliches „Gelb“ früher wahrzunehmen, bevor du bei „Rot“ landest. Und weil es manchmal eben doch schon zu viel ist, stellst du dir einen kleinen SOS-Koffer für akute Stressmomente zusammen: einfache Übungen und Strategien, die dir helfen, kurz innezuhalten, dich zu beruhigen und wieder klarer zu werden und den nächsten Schritt zu finden.
2. Warum mache ich trotzdem weiter?
Du erkennst innere Antreiber, Glaubenssätze und Erwartungen, die dich im Funktionieren halten. Du findest heraus, warum es dir so schwerfällt, weniger zu machen, Verantwortung abzugeben oder deine eigenen Bedürfnisse wichtiger zu nehmen.
3. Muss ich wirklich?
Du sortierst, was wirklich notwendig ist und was du aus Gewohnheit, Pflichtgefühl oder hohen Ansprüchen weitermachst. Und du schaust darauf, wofür du deine Zeit und Energie eigentlich einsetzen möchtest.
4. Meine Grenze zählt
Du erkennst, wo du regelmäßig über deine eigenen Grenzen gehst und was du stattdessen brauchst. Du übst, klarer Nein zu sagen, Verantwortung abzugeben und deine Grenzen wertschätzend zu kommunizieren.
5. Was mache ich jetzt konkret anders?
Du entwickelst deinen persönlichen Entlastungsplan: Was möchtest du reduzieren, abgeben, anders machen oder ganz lassen? Und was soll dafür wieder mehr Raum in deinem Leben bekommen?
Das ist enthalten:
Fundierte Methoden aus systemischem Coaching, Resilienztraining und Achtsamkeit
5 aufeinander aufbauende Coaching-Module mit kurzen Videoimpulsen, Reflexionsfragen und konkreten Übunge
Arbeit mit inneren Antreibern, Glaubenssätzen, Erwartungen und persönlichen Stressmustern
Persönlicher Energie- und Belastungscheck: Was kostet mich Kraft, was gibt mir Energie und wo stehe ich gerade?
Entwicklung eines persönlichen Frühwarnsystems: Woran merke ich früher, dass es zu viel wird?
Übungen zur Körper- und Bedürfniswahrnehmung
Kleiner SOS-Koffer für akute Stressmomente mit einfachen Übungen zum Innehalten, Beruhigen und wieder Klarwerden
Methoden zum Priorisieren, Abgrenzen und Nein sagen
Entwicklung eines persönlichen Entlastungsplans: Was reduziere ich, was gebe ich ab, wo setze ich Grenzen – und wofür möchte ich wieder mehr Raum schaffen?
Umfangreiches Workbook mit allen Reflexionsfragen, Übungen und Arbeitsblättern
Gesamtzeitaufwand ca. 4–5 Stunden
Flexibel bearbeitbar: kompakt an einem Wochenende oder idealerweise über 2–3 Wochen verteilt
"Das Coaching mit Susanne hat mich darin unterstützt, die derzeitigen Prioritäten in meinem Leben neu zu sortieren. Dadurch konnte ich erkennen, welche Alltagssituationen sehr viel Energie kosten und diese reduzieren. Insbesondere in der Bewertung der eigenen Leistungen konnte ich einen realistischeren Blick gewinnen, wodurch es mir gelang, eigene Schwächen zu erkennen und an diesen zu arbeiten. Ich würde ein Coaching bei Susanne jederzeit wieder machen. Die Gespräche waren sehr angenehm und wertschätzend."
Angelina, Sozialarbeiterin
"Bevor ich das Coaching bei Susanne begonnen habe, war ich wegen meiner beruflichen Planlosigkeit sehr frustriert. Ich wusste nicht vor und nicht zurück, ich steckte fest. Durch das Coaching hat sich das grundlegend verändert. Dank der strukturierten und zielgerichteten Vorgehensweise von Susanne konnte ich endlich Klarheit gewinnen. Wir haben gemeinsam ein konkretes Ergebnis erarbeitet. Jetzt habe ich eine klare berufliche Richtung und ich weiß, welche Schritte ich als Nächstes gehen möchte. Endlich fühle ich mich befreit und selbstbestimmt. Susanne ist immer sehr empathisch und einfühlsam auf mich und meine Situation eingegangen (meine vergangene Brustkrebserkrankung hat mich zusätzlich immer mal wieder eingeholt) und hat mir hilfreiche Impulse gegeben, vor allem im persönlichen Kontext. Liebe Susanne, danke für diese tolle und für mich lebensverändernde Coaching- Reise."
Marie, Betriebliches Gesundheitsmanagement
Dein Coach: Susanne Seydel
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung, Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Über Susanne
Susanne ist systemische Business & Health Coachin, Resilienztrainerin und Kommunikationsexpertin.
Sie begleitet Menschen dabei, gesund mit Herausforderungen und Veränderungen umzugehen, die eigenen Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen und ihr Leben und Arbeiten bewusster zu
gestalten. Dabei verbindet sie systemisches Coaching mit Resilienz, Achtsamkeit und Positiver
Psychologie.
Ein besonderer Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt auf dem Leben und Arbeiten mit und nach Krebs. Sie
begleitet Betroffene bei der persönlichen Neuorientierung und Rückkehr ins Arbeitsleben und arbeitet gleichzeitig mit Unternehmen und Organisationen zu Krebs und Arbeit, mentaler
Gesundheit, Resilienz und gesunder Arbeitskultur. Ihre eigene Brustkrebserkrankung mit 44 Jahren
prägt dabei auch ihren persönlichen Blick auf Gesundheit, Arbeit und die eigenen Prioritäten im
Leben.
Susanne bringt rund 20 Jahre Berufserfahrung in Kommunikation, Management und Beratung, insbesondere in der Gesundheitskommunikation, sowie 15 Jahre Führungserfahrung mit. Seit vielen Jahren begleitet sie zudem Führungskräfte als Coach und Trainerin in ihrer persönlichen und
beruflichen Entwicklung. Ihre Arbeit ist persönlich, wertschätzend und auf Augenhöhe. Dabei schaut sie nicht nur darauf, was gerade schwierig ist, sondern vor allem auch: Was hilft? Was gibt Kraft? Und was kann ich selbst verändern?
Zertifizierte Systemische Coachin (InKonstellation, Köln)
Zertifizierte Resilienztrainerin (AHAB-Akademie)
Zertifizierte Agile Coach, New Work Expertin, Agile Change Managerin (Digethic Business
School)
M.A. Pädagogik, Psychologie und Kommunikationswissenschaften
Referentin bei INSA Gesundheitsmanagement und voiio (Mitarbeiter-Plattform)
Führungskräftecoach bei deepskill
Speakerin und Expertin auf Kongressen und Veranstaltungen rund um Krebs, gesundes Arbeiten und Resilienz
Kolumnistin bei „Mamma Mia! – Die Krebsmagazine“
Co-Autorin des Buches „Coaching hautnah“
Susanne ist systemische Business & Health Coachin, Resilienztrainerin und Kommunikationsexpertin.
Sie begleitet Menschen dabei, gesund mit Herausforderungen und Veränderungen umzugehen, die eigenen Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen und ihr Leben und Arbeiten bewusster zu
gestalten. Dabei verbindet sie systemisches Coaching mit Resilienz, Achtsamkeit und Positiver
Psychologie.
Ein besonderer Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt auf dem Leben und Arbeiten mit und nach Krebs. Sie
begleitet Betroffene bei der persönlichen Neuorientierung und Rückkehr ins Arbeitsleben und arbeitet gleichzeitig mit Unternehmen und Organisationen zu Krebs und Arbeit, mentaler
Gesundheit, Resilienz und gesunder Arbeitskultur. Ihre eigene Brustkrebserkrankung mit 44 Jahren
prägt dabei auch ihren persönlichen Blick auf Gesundheit, Arbeit und die eigenen Prioritäten im
Leben.
Susanne bringt rund 20 Jahre Berufserfahrung in Kommunikation, Management und Beratung, insbesondere in der Gesundheitskommunikation, sowie 15 Jahre Führungserfahrung mit. Seit vielen Jahren begleitet sie zudem Führungskräfte als Coach und Trainerin in ihrer persönlichen und
beruflichen Entwicklung. Ihre Arbeit ist persönlich, wertschätzend und auf Augenhöhe. Dabei schaut sie nicht nur darauf, was gerade schwierig ist, sondern vor allem auch: Was hilft? Was gibt Kraft? Und was kann ich selbst verändern?
"Bevor ich das Coaching bei Susanne begonnen habe, war ich wegen meiner beruflichen Planlosigkeit sehr frustriert. Ich wusste nicht vor und nicht zurück, ich steckte fest. Durch das Coaching hat sich das grundlegend verändert. Dank der strukturierten und zielgerichteten Vorgehensweise von Susanne konnte ich endlich Klarheit gewinnen. Wir haben gemeinsam ein konkretes Ergebnis erarbeitet. Jetzt habe ich eine klare berufliche Richtung und ich weiß, welche Schritte ich als Nächstes gehen möchte. Endlich fühle ich mich befreit und selbstbestimmt."
Marie, Betriebliches Gesundheitsmanagement
"Das Coaching mit Susanne hat mich darin unterstützt, die derzeitigen Prioritäten in meinem Leben neu zu sortieren. Dadurch konnte ich erkennen, welche Alltagssituationen sehr viel Energie kosten und diese reduzieren. Insbesondere in der Bewertung der eigenen Leistungen konnte ich einen realistischeren Blick gewinnen, wodurch es mir gelang, eigene Schwächen zu erkennen und an diesen zu arbeiten. Ich würde ein Coaching bei Susanne jederzeit wieder machen. Die Gespräche waren sehr angenehm und wertschätzend."
Angelina, Sozialarbeiterin
FAQ
Warum mache ich weiter, obwohl ich längst merke, dass es zu viel ist?
Häufig liegt es nicht daran, dass wir nicht wissen, was uns guttun würde. Innere Überzeugungen wie „Ich muss das schaffen“, „Ich darf niemanden enttäuschen“ oder „Ich bin dafür verantwortlich“ können uns immer weiter antreiben. Und vieles machen wir auch einfach, weil wir es schon immer so gemacht haben. Gewohnte Muster zu verändern, ist gar nicht so leicht – vor allem, wenn wir mitten im vollen Alltag stecken. Deshalb reicht die Erkenntnis „Ich müsste weniger machen“ oft nicht. Es hilft, die eigenen Muster zu verstehen und Schritt für Schritt auszuprobieren, was stattdessen funktionieren könnte.
Warum fällt Nein sagen so schwer?
Ein Nein bedeutet auch, die Reaktion des anderen auszuhalten. Vielleicht ist jemand enttäuscht, irritiert oder muss umplanen. Gerade wenn dir Harmonie, Verlässlichkeit und Verantwortung wichtig sind, kann sich ein Nein deshalb unangenehm anfühlen. Grenzen setzen bedeutet aber nicht, dass dir andere egal sind. Es bedeutet, auch dich selbst und das, was du gerade brauchst, wichtig zu nehmen.
Woran merke ich, dass ich über meine Grenzen gehe?
Das ist sehr individuell. Vielleicht reagiert dein Körper mit Verspannungen oder Erschöpfung. Vielleicht wirst du gereizter, kannst dich schlechter konzentrieren oder ziehst dich zurück. Deshalb ist es hilfreich, nicht erst dein persönliches „Rot“ zu kennen, sondern vor allem dein „Gelb“ – die früheren Signale dafür, dass es gerade zu viel wird.
Muss ich weniger leisten, um besser auf mich zu achten?
Nicht unbedingt. Es geht nicht darum, pauschal weniger zu machen oder weniger zu leisten, sondern bewusster mit der eigenen Kraft umzugehen. Denn wenn wir dauerhaft im Hamsterrad rennen und ständig über unsere Grenzen gehen, werden wir irgendwann nicht leistungsfähiger, sondern erschöpfter, unkonzentrierter und weniger belastbar.
Gut auf sich zu achten ist deshalb kein Gegensatz zu Leistung – sondern oft überhaupt erst die Voraussetzung dafür, langfristig leistungsfähig zu bleiben. Manchmal bedeutet das, weniger zu machen. Manchmal aber auch, Dinge anders zu machen, Pausen ernst zu nehmen oder die eigene Energie gezielter einzusetzen.
Wie schaffe ich wieder mehr Zeit für die Dinge, die mir wirklich wichtig sind?
Oft nicht dadurch, dass wir noch mehr in unseren Alltag hineinpacken. Sondern indem wir anschauen, wo unsere Zeit und Energie eigentlich hingehen: Was ist mir wirklich wichtig? Was tue ich aus Gewohnheit oder Pflichtgefühl? Was könnte ich reduzieren, abgeben oder ganz lassen? Die Frage ist also nicht nur: Was möchte ich weniger machen? Sondern auch: Wofür möchte ich dadurch wieder mehr Raum haben?
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
Du benennst deine aktuelle Herausforderung
Du findest dein passendes Self-Coaching
Du führst eine sichere Zahlung über unseren Partner Digistore24 durch
Du erhältst einen Login zu unserem Ownya Hub
Du startest mit deinem Self-Coaching
Own yourself!
Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
