ADHS und Zeitblindheit:
Wie du endlich pünktlich wirst– ohne ständig
gegen dich selbst kämpfen zu müssen
Du bist trotz guter Vorsätze immer wieder zu spät, verlierst Zeit aus dem Blick oder fragst dich, warum klassisches Zeitmanagement bei ADHS einfach nicht funktioniert?
In diesem Self-Coaching entwickelst du eine konkrete Zeit-Architektur, die zu deinem Gehirn passt – damit aus Stress, Scham und „noch schnell …“ ein System wird, das im Alltag wirklich trägt.
Das beste? Du testest deinen Plan noch diese Woche an einem echten Termin.
"Kathrin geht sehr strukturiert und klar an ein Coaching, sodass ich mich als Coachee immer gut geführt und zugleich gut gefühlt habe. Sie versteht es, den systemischen Ansatz mit Empathie und Gefühl zu vereinen, und vermittelt damit Ruhe, Klarheit und Kompetenz. Dabei wirkt nichts starr oder gezwungen – auch Humor und Leichtigkeit begleiten das ganze Coaching. Sie geht vielfältig und leicht an Themen heran, ohne die Fakten zu verdrehen: Sie nimmt, was gerade da ist, und gibt Impulse in der richtigen Dosis. Gleichzeitig gibt sie den Raum, selbst zu Lösungen zu kommen."
- Susanne
"Kathrin geht sehr strukturiert und klar an ein Coaching, sodass ich mich als Coachee immer gut geführt und zugleich gut gefühlt habe. Sie versteht es, den systemischen Ansatz mit Empathie und Gefühl zu vereinen, und vermittelt damit Ruhe, Klarheit und Kompetenz. Dabei wirkt nichts starr oder gezwungen – auch Humor und Leichtigkeit begleiten das ganze Coaching. Sie geht vielfältig und leicht an Themen heran, ohne die Fakten zu verdrehen: Sie nimmt, was gerade da ist, und gibt Impulse in der richtigen Dosis. Gleichzeitig gibt sie den Raum, selbst zu Lösungen zu kommen."
- Susanne
Kennst du das?
Du planst Puffer ein. Trotzdem bist du auf den letzten Drücker. Der Puffer verschwindet – und du weißt nicht, wohin.
„Ich gehe gleich los“ sagst du seit 20 Minuten. Und glaubst dir selbst noch.
Die letzte Mail, der letzte Handgriff, „noch schnell“ – und plötzlich ist die Zeit weg.
Jedes Mal die Scham. Und das Gefühl: die anderen denken, du nimmst sie nicht ernst. Dabei ist das Gegenteil wahr.
Deine Ergebnisse:
Du verstehst, warum „ich nehme mir vor, pünktlich zu sein“ bei deinem Gehirn nicht reicht – und was stattdessen funktioniert.
Du hast einen Plan bzw. eine passende Strategie für deinen häufigsten Problem-Termin-Typ. Gebaut. Fertig. Einsatzbereit.
Du hast den „noch schnell“-Moment als das erkannt, was er ist – und einen konkreten Satz dafür.
Du testest deinen Plan noch diese Woche an einem echten Termin.
So funktioniert's
Hier bei Ownya bekommst du echte Coaching-Prozesse von Top-Coaches!
Für dich jederzeit abrufbar im Self-Coaching-Format. Maximale Selbstwirksamkeit garantiert!
Das bekommst du
In vier kurzen, aufeinander aufbauenden Schritten entwickelst du nicht nur ein besseres Verständnis für deine Zeitblindheit – sondern direkt eine Lösung für deinen Alltag:
1. Warum Disziplin bei ADHS oft nicht funktioniert
Verstehe, warum gute Vorsätze häufig nicht ausreichen – und weshalb das nichts mit fehlendem Willen zu tun hat.
2. Die Pufferzeit-Falle erkennen
Finde heraus, an welcher Stelle dir Zeit immer wieder „entgleitet“ und entdecke dein persönliches Muster – inklusive Reflexions-Worksheet.
3. Deine persönliche Zeit-Architektur entwickeln
Wir schauen uns deinen häufigsten Problemfall an, analysieren echte Situationen aus deinem Alltag und entwickeln eine Struktur, die dein Gehirn unterstützt statt überfordert.
4. Einen konkreten Plan für deinen nächsten Termin erstellen
Keine Theorie für irgendwann: Du gehst mit einem konkreten Plan für einen echten Termin in dieser Woche aus dem Coaching.
Du erhältst zusätzlich:
✓ Pufferzeit-Audit
✓ Vorlage für deine persönliche Zeit-Architektur
✓ Hosentaschen-Karte für den „noch schnell …“-Moment
Zeitaufwand:
Plane dir etwa 60–90 Minuten ungestörte Coaching-Zeit ein sowie 20–30 Minuten für die Umsetzung im Alltag. Insgesamt ca. 90–120 Minuten bis zu deiner ersten konkreten Veränderung.
Die Methoden
Now / Not-Now:
Viele Menschen mit ADHS erleben Zeit weniger als gleichmäßigen Ablauf, sondern in zwei Zuständen: etwas ist jetzt relevant – oder es ist irgendwann. Was dazwischen liegt, erzeugt oft kaum inneren Handlungsdruck. Deshalb reicht „in 30 Minuten losfahren“ als innerer Impuls häufig nicht aus. Im Self-Coaching machst du diesen Kipp-Punkt sichtbar und baust einen Mechanismus, der früher greift.
Externe Zeit-Anker:
Ein Teil deines Zeitverhaltens lässt sich bewusst steuern. Vieles braucht jedoch Architektur – keine Disziplin. Statt auf innere Zeitwahrnehmung zu bauen, bauen wir äußere Reize, die das Gehirn nicht ignorieren kann: Reminder mit körperlichem Anker, Anker-Personen, sichtbare Timer.
Pufferzeit als Aktivität:
Pufferzeit als leeren Zeitraum planen funktioniert nicht – das Gehirn füllt Leere sofort. Im Coaching wird der Puffer zur eigenen definierten Handlung: konkreter Ort, konkretes Start-Signal, konkrete Aufgabe
So ist das Coaching aufgebaut
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Das bekommst du
In vier kurzen, aufeinander aufbauenden Schritten entwickelst du nicht nur ein besseres Verständnis für deine Zeitblindheit – sondern direkt eine Lösung für deinen Alltag:
1. Warum Disziplin bei ADHS oft nicht funktioniert
Verstehe, warum gute Vorsätze häufig nicht ausreichen – und weshalb das nichts mit fehlendem Willen zu tun hat.
2. Die Pufferzeit-Falle erkennen
Finde heraus, an welcher Stelle dir Zeit immer wieder „entgleitet“ und entdecke dein persönliches Muster – inklusive Reflexions-Worksheet.
3. Deine persönliche Zeit-Architektur entwickeln
Wir schauen uns deinen häufigsten Problemfall an, analysieren echte Situationen aus deinem Alltag und entwickeln eine Struktur, die dein Gehirn unterstützt statt überfordert.
4. Einen konkreten Plan für deinen nächsten Termin erstellen
Keine Theorie für irgendwann: Du gehst mit einem konkreten Plan für einen echten Termin in dieser Woche aus dem Coaching.
Du erhältst zusätzlich:
✓ Pufferzeit-Audit
✓ Vorlage für deine persönliche Zeit-Architektur
✓ Hosentaschen-Karte für den „noch schnell …“-Moment
Zeitaufwand:
Plane dir etwa 60–90 Minuten ungestörte Coaching-Zeit ein sowie 20–30 Minuten für die Umsetzung im Alltag. Insgesamt ca. 90–120 Minuten bis zu deiner ersten konkreten Veränderung.
EIngesetzte Methoden
Now / Not-Now:
Viele Menschen mit ADHS erleben Zeit weniger als gleichmäßigen Ablauf, sondern in zwei Zuständen: etwas ist jetzt relevant – oder es ist irgendwann. Was dazwischen liegt, erzeugt oft kaum inneren Handlungsdruck. Deshalb reicht „in 30 Minuten losfahren“ als innerer Impuls häufig nicht aus. Im Self-Coaching machst du diesen Kipp-Punkt sichtbar und baust einen Mechanismus, der früher greift.
Externe Zeit-Anker:
Ein Teil deines Zeitverhaltens lässt sich bewusst steuern. Vieles braucht jedoch Architektur – keine Disziplin. Statt auf innere Zeitwahrnehmung zu bauen, bauen wir äußere Reize, die das Gehirn nicht ignorieren kann: Reminder mit körperlichem Anker, Anker-Personen, sichtbare Timer.
Pufferzeit als Aktivität:
Pufferzeit als leeren Zeitraum planen funktioniert nicht – das Gehirn füllt Leere sofort. Im Coaching wird der Puffer zur eigenen definierten Handlung: konkreter Ort, konkretes Start-Signal, konkrete Aufgabe
Für den ist dieses Self-Coaching?
Der Erfolg unserer Ownya Self-Coachings hängt maßgeblich davon ab, wie gut der Fit zwischen deinem Thema und unserem Prozess ist. Du bist dir unsicher? Schreib uns eine E-Mail!
Dieses Coaching ist für dich besonders geeignet, wenn
du ADHS hast, vermutest oder dich in Zeitblindheit klar wiedererkennst.
du ein System willst, das mit deinem Gehirn arbeitet – nicht dagegen.
du aufhören willst, dir nach jedem verspäteten Ankommen Vorwürfe zu machen..5
Dieses Coaching ist NICHT für dich geeignet, wenn
du nur passiv konsumieren möchtest. Deine Mitarbeit ist nötig für die Veränderung.
du ein Komplett-System für deinen Alltag aufbauen willst – das findest du hier
du dich in einer akuten psychischen Krise befindest.
Dein Caoch:
Kathrin Schmieder
Dein Coach: Kathrin Schmieder
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung,
Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Über Kathrin
Kathrin Schmieder ist systemische Coachin, Lehrcoach und Trainerin mit Schwerpunkt Neurodivergenz – ADHS, Autismus, Hochbegabung. Sie bringt über zehn Jahre Coaching-Erfahrung und Personalverantwortung mit und verbindet, was selten zusammenkommt: analytische Klarheit und systemische Tiefe.
Neurodivergenz ist für sie keine Theorie, sondern Teil der eigenen Biografie – und genau das macht ihre Arbeit so praxisnah. Als Lehrcoach und Supervisorin bildet sie Coaches aus, die nicht nur Methoden lernen, sondern Haltung entwickeln. In den Online Systembrett Abenden (OSA) mit dem VISTEMA Board® macht sie systemische Zusammenhänge sichtbar und erlebbar.
Ausbildungen (Auswahl)
Diplom-Informatikerin (Hochschule Furtwangen)
Executive Master of International Business Management, M.A. (Hochschule Furtwangen)
Systemische Coachin (AEVO-zertifiziert)
emTrace® Mastercoach (Emotionscoach)
emTrace® Emotionstrainerin
Mesource® Resilienzcoach
Zertifizierte ND-Coach Basis & Aufbau (LOS! Lernen ohne Schmerz) – Schwerpunkt ADHS, Autismus, Hochbegabung
ADHS Kompetenztrainerin (Kolleg-Dat / Cordula Neuhaus)
NLP-Trainerin
Ausbildereignungsprüfung (AEVO)
Personalreferentin mit Train the Trainer (WBS Trainin
„Mit Kathrin zu arbeiten ist mind blowing – sie bringt mich auf Perspektiven, auf die ich selbst nur schwer komme. Es macht richtig Spaß, denn sie öffnet Blickwinkel, in die ich mich allein kaum hineinfühlen könnte. Ein Beispiel: Ich hatte ein belastendes Thema mit einem nahen Familienmitglied. Ich war überzeugt, einer Erwartungshaltung gerecht werden zu müssen – im Grunde ein Glaubenssatz, den ich angenommen hatte, ohne ihn je zu hinterfragen. Mit ihrer Unterstützung und mit Metaphern hat Kathrin mich darauf gebracht, dass es meine inneren Anteile sind, die ich kennenlernen und denen ich Raum geben durfte. Ich konnte mich danach in die andere Perspektive hineinversetzen und bekam ein ganz neues Bild – die Beziehung hat sich dadurch gebessert. Ihr Open Mind, ihre Kreativität und ihre Geduld sind in ihrer Arbeit deutlich spürbar. Ich liebe es, mit ihr zu arbeiten!
- Sascha
„Mit Kathrin zu arbeiten ist mind blowing – sie bringt mich auf Perspektiven, auf die ich selbst nur schwer komme. Es macht richtig Spaß, denn sie öffnet Blickwinkel, in die ich mich allein kaum hineinfühlen könnte. Ein Beispiel: Ich hatte ein belastendes Thema mit einem nahen Familienmitglied. Ich war überzeugt, einer Erwartungshaltung gerecht werden zu müssen – im Grunde ein Glaubenssatz, den ich angenommen hatte, ohne ihn je zu hinterfragen. Mit ihrer Unterstützung und mit Metaphern hat Kathrin mich darauf gebracht, dass es meine inneren Anteile sind, die ich kennenlernen und denen ich Raum geben durfte. Ich konnte mich danach in die andere Perspektive hineinversetzen und bekam ein ganz neues Bild – die Beziehung hat sich dadurch gebessert. Ihr Open Mind, ihre Kreativität und ihre Geduld sind in ihrer Arbeit deutlich spürbar. Ich liebe es, mit ihr zu arbeiten!
- Sascha
FAQ
Was ist Zeitblindheit – und ist das eine Ausrede?
Zeitblindheit ist keine Ausrede. Es ist eine Beschreibung für Schwierigkeiten mit Zeitgefühl, Übergängen und Zeitschätzung. Viele Menschen mit ADHS erleben Zeit über Dringlichkeit und Interesse, nicht über einen inneren Countdown. Deshalb helfen Appelle wenig. Was hilft, sind äußere Strukturen, die sichtbar und rechtzeitig greifen.
Warum hilft mir klassisches Zeitmanagement nicht?
Die meisten Methoden setzen eine innere Zeitwahrnehmung voraus, die bei ADHS weniger verlässlich arbeitet. Das ist kein Versagen am Tool, sondern ein Mismatch. Was funktioniert: externe Anker, sichtbare Deadlines, körperliche Reize – statt innere Vorsätze.
Ich nutze Reminder und ignoriere sie trotzdem. Was jetzt?
Digitale Reminder werden schnell zum Hintergrundrauschen. Das Gehirn habituiert, d.h. es gewöhnt sich schnell dran und passt sich an. Besser: mehrere Kanäle gleichzeitig. Eine physische Handlung. Eine soziale Komponente. Ein sichtbarer Timer im Raum. Im Coaching bauen wir genau diese Kombination – für deinen konkreten Problemfall.
Klappt das auch ohne ADHS-Diagnose?
Ja – wenn du dich in den Mustern wiedererkennst. Das Coaching arbeitet mit deiner konkreten Erfahrung, nicht mit einem Diagnosestempel.
Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
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Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
