ADHS und Zeitblindheit:
Raus aus Zeitchaos und Selbstvorwürfen - entwickle ein System für deine Zeit und Energie, das wirklich zu dir passt!
Du bist ständig beschäftigt – und fragst dich trotzdem, wo die Zeit geblieben ist? In diesem Self-Coaching entwickelst du eine Zeit- und Energie-Architektur, die zu deinem Gehirn passt – statt dich weiter an Systeme anzupassen, die nie für dich gemacht wurden.
Verstehe dein persönliches Energieleck
Entwickle einen ADHS-angepassten ALPEN-Plan
Weniger Selbstvorwürfe, mehr funktionierende Strukturen
In 3 Modulen – direkt an deinem echten Alltag getestet
"Kathrin geht sehr strukturiert und klar an ein Coaching, sodass ich mich als Coachee immer gut geführt und zugleich gut gefühlt habe. Sie versteht es, den systemischen Ansatz mit Empathie und Gefühl zu vereinen, und vermittelt damit Ruhe, Klarheit und Kompetenz. Dabei wirkt nichts starr oder gezwungen – auch Humor und Leichtigkeit begleiten das ganze Coaching. Sie geht vielfältig und leicht an Themen heran, ohne die Fakten zu verdrehen: Sie nimmt, was gerade da ist, und gibt Impulse in der richtigen Dosis. Gleichzeitig gibt sie den Raum, selbst zu Lösungen zu kommen."
- Susanne
"Kathrin geht sehr strukturiert und klar an ein Coaching, sodass ich mich als Coachee immer gut geführt und zugleich gut gefühlt habe. Sie versteht es, den systemischen Ansatz mit Empathie und Gefühl zu vereinen, und vermittelt damit Ruhe, Klarheit und Kompetenz. Dabei wirkt nichts starr oder gezwungen – auch Humor und Leichtigkeit begleiten das ganze Coaching. Sie geht vielfältig und leicht an Themen heran, ohne die Fakten zu verdrehen: Sie nimmt, was gerade da ist, und gibt Impulse in der richtigen Dosis. Gleichzeitig gibt sie den Raum, selbst zu Lösungen zu kommen."
- Susanne
Deine Herausforderung:
„Ich habe alle Tipps ausprobiert. Reminder, Kalender, To-Do-Listen. Nach zwei Wochen ist alles wieder wie vorher.“
Am Abend weißt du nicht, wo die Zeit geblieben ist. Du warst die ganze Zeit beschäftigt – und hast trotzdem das Gefühl: nichts Richtiges geschafft.
Du planst für acht Stunden, schaffst vier, planst am nächsten Tag wieder für acht.
Selbstvorwürfe nach jedem Einbruch. Du willst dich besser organisieren – und verlierst dabei die Energie, die du dafür bräuchtest.
Deine Ergebnisse:
Du kennst dein größstes Energieleck und weißt, dass Selbstvorwürfe nach dem Zu-spät-Kommen oft mehr kosten als das Zu-spät-Kommen selbst.
Du weißt, ob du eher “Chronos” oder “Kairos” bist – und wie du beides kombinierst, statt dagegen zu kämpfen.
Du hast einen ALPEN-Plan, der zu deiner Energie passt: realistische Zeitschätzung, echter Puffer, Priorisierung nach Kapazität.
Du hast den Plan eine Woche gelebt. In der Nachschau hast du eine Stellschraube gefunden – keine Selbstkritik.
So funktioniert's
Hier bei Ownya bekommst du echte Coaching-Prozesse von Top-Coaches!
Für dich jederzeit abrufbar im Self-Coaching-Format. Maximale Selbstwirksamkeit garantiert!
Ablauf
Modul 1 – Verstehe deine Energie statt dich zu verurteilen
Du lernst die wichtigsten Energieformen nach Birkenbihl kennen und erkennst, was dir im Alltag tatsächlich Energie entzieht. Gemeinsam identifizierst du dein persönliches Energieleck – denn oft kostet nicht das Zu-spät-Kommen die meiste Kraft, sondern das, was danach in deinem Kopf passiert.t
Modul 2 – Entwickle eine Struktur, die zu deinem Gehirn passt
Du findest heraus, wie dein persönlicher Chronos-/Kairos-Mix aussieht und entwickelst daraus deinen individuellen, ADHS-angepassten ALPEN-Plan. Keine Theorie für den Schreibtisch – sondern eine Struktur für fünf echte Tage in deinem Alltag.
Modul 3 – Lernen statt Selbstkritik
Du reflektierst mit einem geführten Selbstcoaching-Protokoll, was funktioniert hat – und warum. Statt „Warum habe ich es wieder nicht geschafft?“ lautet die Frage: „Was habe ich über mein Gehirn gelernt?“ So entsteht nachhaltige Veränderung statt noch mehr Druck
Zeitaufwand
✓ 3 Module mit insgesamt ca. 75–95 Minuten Videomaterial
✓ Ca. 60–90 Minuten pro Modul inklusive Worksheets und Reflexion
✓ Gesamtaufwand: ca. 3–4 Stunden über 2–3 Wochen
Umfang
✓ 3 Module mit insgesamt ca. 75–95 Minuten Videomaterial
✓ Geführte Reflexionen und konkrete Stopp-Momente
✓ Worksheets und Vorlagen für die direkte Umsetzung
✓ Ein System, das im echten Alltag getestet wird
Methoden
Birkenbihl-Energiemodell (A–E):
Vera F. Birkenbihl beschreibt fünf Energieformen. Im Kontext Zeitblindheit sind drei zentral: B (Selbstwert, Selbstkritik), C (Zeitwahrnehmung: Chronos vs. Kairos) und D (Durchführungsenergie). Das Modell zeigt, warum ein Tag voller Selbstvorwürfe genauso erschöpfend sein kann wie einer voller Arbeit.
Chronos und Kairos:
Viele Menschen mit ADHS springen stark auf Kairos an: Flow, Interesse, Dringlichkeit, den richtigen Moment. Das ist kein Fehler – es ist ein Modus. Chronos, also Uhrzeit, Kalender und lineare Planung, braucht dann bewusst gebaute äußere Anker als Partner. Nicht: Kairos abstellen. Sondern: Chronos dazubauen.
ALPEN-Methode (angepasst an Neurodiversität):
Klassische Planungsmethode, angepasst für ADHS: weniger Aufgaben, 30–40 % Puffer als eigene Aktivität, Priorisierung nach Energie statt Dringlichkeit. Das N – die Nachkontrolle – wird zum eigenständigen Lernloop.
So ist das Coaching aufgebaut
Hier bei Ownya bekommst du echte Coaching-Prozesse von Top-Coaches!
Für dich jederzeit abrufbar im Self-Coaching-Format. Maximale Selbstwirksamkeit garantiert!
Der Ablauf
Modul 1 – Verstehe deine Energie statt dich zu verurteilen
Du lernst die wichtigsten Energieformen nach Birkenbihl kennen und erkennst, was dir im Alltag tatsächlich Energie entzieht. Gemeinsam identifizierst du dein persönliches Energieleck – denn oft kostet nicht das Zu-spät-Kommen die meiste Kraft, sondern das, was danach in deinem Kopf passiert.t
Modul 2 – Entwickle eine Struktur, die zu deinem Gehirn passt
Du findest heraus, wie dein persönlicher Chronos-/Kairos-Mix aussieht und entwickelst daraus deinen individuellen, ADHS-angepassten ALPEN-Plan. Keine Theorie für den Schreibtisch – sondern eine Struktur für fünf echte Tage in deinem Alltag.
Modul 3 – Lernen statt Selbstkritik
Du reflektierst mit einem geführten Selbstcoaching-Protokoll, was funktioniert hat – und warum. Statt „Warum habe ich es wieder nicht geschafft?“ lautet die Frage: „Was habe ich über mein Gehirn gelernt?“ So entsteht nachhaltige Veränderung statt noch mehr Druck
Zeitaufwand
✓ 3 Module mit insgesamt ca. 75–95 Minuten Videomaterial
✓ Ca. 60–90 Minuten pro Modul inklusive Worksheets und Reflexion
✓ Gesamtaufwand: ca. 3–4 Stunden über 2–3 Wochen
Umfang und Methoden
✓ 3 Module mit insgesamt ca. 75–95 Minuten Videomaterial
✓ Geführte Reflexionen und konkrete Stopp-Momente
✓ Worksheets und Vorlagen für die direkte Umsetzung
✓ Ein System, das im echten Alltag getestet wird
Birkenbihl-Energiemodell (A–E):
Vera F. Birkenbihl beschreibt fünf Energieformen. Im Kontext Zeitblindheit sind drei zentral: B (Selbstwert, Selbstkritik), C (Zeitwahrnehmung: Chronos vs. Kairos) und D (Durchführungsenergie). Das Modell zeigt, warum ein Tag voller Selbstvorwürfe genauso erschöpfend sein kann wie einer voller Arbeit.
Chronos und Kairos:
Viele Menschen mit ADHS springen stark auf Kairos an: Flow, Interesse, Dringlichkeit, den richtigen Moment. Das ist kein Fehler – es ist ein Modus. Chronos, also Uhrzeit, Kalender und lineare Planung, braucht dann bewusst gebaute äußere Anker als Partner. Nicht: Kairos abstellen. Sondern: Chronos dazubauen.
ALPEN-Methode (angepasst an Neurodiversität):
Klassische Planungsmethode, angepasst für ADHS: weniger Aufgaben, 30–40 % Puffer als eigene Aktivität, Priorisierung nach Energie statt Dringlichkeit. Das N – die Nachkontrolle – wird zum eigenständigen Lernloop.
Für den ist dieses Self-Coaching?
Der Erfolg unserer Ownya Self-Coachings hängt maßgeblich davon ab, wie gut der Fit zwischen deinem Thema und unserem Prozess ist. Du bist dir unsicher? Schreib uns eine E-Mail!
Dieses Coaching ist für dich besonders geeignet, wenn
du nicht nur Einzeltermine retten, sondern das Muster dahinter verstehen willst.
du (vermutet oder diagnostiziert) ADHS mitbringst und weißt: Tools helfen nur, wenn du verstehst, warum sie halten – oder nicht.
du bereit bist, einen Plan zu bauen und ihn dann wirklich zu leben
Dieses Coaching ist NICHT für dich geeignet, wenn
du einen schnellen Hack willst – den findest du hier
du eine ADHS-Diagnose abklären willst – das ist Aufgabe einer Diagnostik, nicht eines Coachings.
du dich in einer akuten Krise befindest.
Dein Caoch:
Kathrin Schmieder
Dein Coach: Kathrin Schmieder
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung,
Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Über Kathrin
Kathrin Schmieder ist systemische Coachin, Lehrcoach und Trainerin mit Schwerpunkt Neurodivergenz – ADHS, Autismus, Hochbegabung. Sie bringt über zehn Jahre Coaching-Erfahrung und Personalverantwortung mit und verbindet, was selten zusammenkommt: analytische Klarheit und systemische Tiefe.
Neurodivergenz ist für sie keine Theorie, sondern Teil der eigenen Biografie – und genau das macht ihre Arbeit so praxisnah. Als Lehrcoach und Supervisorin bildet sie Coaches aus, die nicht nur Methoden lernen, sondern Haltung entwickeln. In den Online Systembrett Abenden (OSA) mit dem VISTEMA Board® macht sie systemische Zusammenhänge sichtbar und erlebbar.
Ausbildungen (Auswahl)
Diplom-Informatikerin (Hochschule Furtwangen)
Executive Master of International Business Management, M.A. (Hochschule Furtwangen)
Systemische Coachin (AEVO-zertifiziert)
emTrace® Mastercoach (Emotionscoach)
emTrace® Emotionstrainerin
Mesource® Resilienzcoach
Zertifizierte ND-Coach Basis & Aufbau (LOS! Lernen ohne Schmerz) – Schwerpunkt ADHS, Autismus, Hochbegabung
ADHS Kompetenztrainerin (Kolleg-Dat / Cordula Neuhaus)
NLP-Trainerin
Ausbildereignungsprüfung (AEVO)
Personalreferentin mit Train the Trainer (WBS Trainin
„Mit Kathrin zu arbeiten ist mind blowing – sie bringt mich auf Perspektiven, auf die ich selbst nur schwer komme. Es macht richtig Spaß, denn sie öffnet Blickwinkel, in die ich mich allein kaum hineinfühlen könnte. Ein Beispiel: Ich hatte ein belastendes Thema mit einem nahen Familienmitglied. Ich war überzeugt, einer Erwartungshaltung gerecht werden zu müssen – im Grunde ein Glaubenssatz, den ich angenommen hatte, ohne ihn je zu hinterfragen. Mit ihrer Unterstützung und mit Metaphern hat Kathrin mich darauf gebracht, dass es meine inneren Anteile sind, die ich kennenlernen und denen ich Raum geben durfte. Ich konnte mich danach in die andere Perspektive hineinversetzen und bekam ein ganz neues Bild – die Beziehung hat sich dadurch gebessert. Ihr Open Mind, ihre Kreativität und ihre Geduld sind in ihrer Arbeit deutlich spürbar. Ich liebe es, mit ihr zu arbeiten!
- Sascha
„Mit Kathrin zu arbeiten ist mind blowing – sie bringt mich auf Perspektiven, auf die ich selbst nur schwer komme. Es macht richtig Spaß, denn sie öffnet Blickwinkel, in die ich mich allein kaum hineinfühlen könnte. Ein Beispiel: Ich hatte ein belastendes Thema mit einem nahen Familienmitglied. Ich war überzeugt, einer Erwartungshaltung gerecht werden zu müssen – im Grunde ein Glaubenssatz, den ich angenommen hatte, ohne ihn je zu hinterfragen. Mit ihrer Unterstützung und mit Metaphern hat Kathrin mich darauf gebracht, dass es meine inneren Anteile sind, die ich kennenlernen und denen ich Raum geben durfte. Ich konnte mich danach in die andere Perspektive hineinversetzen und bekam ein ganz neues Bild – die Beziehung hat sich dadurch gebessert. Ihr Open Mind, ihre Kreativität und ihre Geduld sind in ihrer Arbeit deutlich spürbar. Ich liebe es, mit ihr zu arbeiten!
- Sascha
FAQ
Was ist Zeitblindheit – und ist das eine Ausrede?
Zeitblindheit ist keine Ausrede. Es ist eine Beschreibung für Schwierigkeiten mit Zeitgefühl, Übergängen und Zeitschätzung. Viele Menschen mit ADHS erleben Zeit über Dringlichkeit und Interesse, nicht über einen inneren Countdown. Deshalb helfen Appelle wenig. Was hilft, sind äußere Strukturen, die sichtbar und rechtzeitig greifen.
Chronos und Kairos - was ist das und wer bin ich?
Chronos ist die messbare Zeit: Kalender, Uhr, Plan. Kairos ist der richtige Moment: Flow, Spontaneität, inneres Anspringen. Viele Menschen mit ADHS leben stärker im Kairos-Modus. Das ist eine Ressource – und gleichzeitig eine Herausforderung, wenn der Alltag Termine und Fristen verlangt. In diesem Self-Coaching lernst du, beides zu verbinden.
Was ist B-Energie – und warum kostet Zu-spät-Kommen so viel davon?
B-Energie ist die Energie für Selbstwert und sozialen Halt. Jedes Mal, wenn du dich selbst in Frage stellst, verbrennt sie. Ein verspätetes Erscheinen dauert vielleicht 5 Minuten. Die anschließenden Selbstvorwürfe können Stunden kosten.
Warum bricht mein Plan nach zwei Wochen wieder ein?
Ein Kalender allein ist kein System – er ist ein Speichermedium. Er sagt dir, was wann ist. Er sagt dir nicht: fang jetzt an, wechsle jetzt, beende jetzt. Das ADHS-Gehirn braucht externe Signale, Übergangspunkte und bewusst geplante Puffer.
Klappt das auch ohne ADHS-Diagnose?
Ja – wenn du dich in den Mustern wiedererkennst. Das Coaching arbeitet mit deiner konkreten Erfahrung, nicht mit einem Diagnosestempel.
Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
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Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
