Sicher auftreten, wenn es darauf ankommt! Lerne dein inneres Alarmsystem zu beruhigen und sprich selbstbewusst in Präsentationen und vor Menschen.
Dein Coach Dr. Janine Hagen ist bekannt aus:
Du weißt eigentlich, was du sagen möchtest. Du bist kompetent in dem, was du tust. Doch sobald alle Blicke auf dich gerichtet sind, schlägt dein Herz schneller, deine Stimme wird unsicher oder dein Kopf plötzlich leer.
In diesem Self-Coaching nutzt du die emTrace® Methode, um deine Angst besser zu verstehen und deine emotionale Anspannung gezielt zu regulieren. So kannst du auch in herausfordernden beruflichen Situationen klarer kommunizieren, präsenter auftreten und dich zeigen, ohne dich von deiner Nervosität kontrollieren zu lassen.
Wirkung wissenschaftlich belegt
Sofort für dich verfügbar
Mit konkreten Übungen
Kennst du das?
Schon Tage vor einer Präsentation oder einem wichtigen Gespräch steigt deine Anspannung.
Du bereitest dich sehr gründlich vor – und hast trotzdem Angst, im entscheidenden Moment den Faden zu verlieren.
Sobald du vor mehreren Menschen sprechen musst, bekommst du Herzklopfen, schwitzige Hände oder eine zittrige Stimme.
In Meetings hältst du dich zurück, obwohl du eigentlich etwas Wichtiges beitragen könntest.
Du beobachtest dich während des Sprechens ständig selbst und fragst dich, wie du auf andere wirkst.
Kritische Nachfragen oder unerwartete Reaktionen bringen dich schnell aus dem Konzept.
Nach Präsentationen oder Gesprächen gehst du jedes Detail noch einmal durch und ärgerst dich über vermeintliche Fehler.
Du weißt, dass deine Zurückhaltung deine berufliche Sichtbarkeit und Entwicklung begrenzen kann.
Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Auftrittsangst ist kein Zeichen mangelnder Kompetenz. Häufig reagiert dein emotionales Alarmsystem auf die soziale Bewertungssituation, obwohl du fachlich gut vorbereitet bist. Genau deshalb lässt sich Sicherheit nicht allein durch noch mehr Vorbereitung erreichen.
Deine Ergebnisse nach diesem Self-Coaching
Du verstehst, was hinter deiner Auftritts- und Präsentationsangst steckt.
Du erkennst deine persönlichen Auslöser und typische Stressreaktionen frühzeitiger.
Du lernst, Nervosität und innere Anspannung gezielt zu regulieren.
Du entwickelst mehr Vertrauen in deine Fähigkeit, auch unter Druck klar zu denken und zu sprechen.
Du stärkst deine innere Sicherheit für Präsentationen, Meetings und wichtige Gespräche.
Du kannst mit kritischen Nachfragen, kleinen Fehlern und unerwarteten Situationen souveräner umgehen.
Du traust dich, deine Ideen, deine Expertise und deine Persönlichkeit sichtbarer einzubringen.
So ist das Self-Coaching aufgebaut
In diesem geführten Self-Coaching begleitet dich emTrace® Master Coach Dr. Janine Hagen Schritt für Schritt durch einen wissenschaftlich fundierten Prozess zur Reduktion von Ängsten rund um Auftritts- und Präsentationssituationen. Dabei nutzt sie bewährte Methoden aus der Emotionsregulation und der emTrace®-Methode, die darauf abzielen, emotionale Stressreaktionen direkt an ihrer Ursache zu verändern – statt sie nur kurzfristig zu unterdrücken.
Modul 1: Verstehen statt Bekämpfen
Lerne, wie Ängste im Gehirn entstehen und warum rationale Argumente allein oft nicht helfen. Du erfährst, wie dein präfontaler Kortex und deine Amygdala bei der Emotionsregulation zusammenwirken und warum dein Körper so heftig reagiert.
Modul 2: Dein persönlicher Auftritts-Check
Mit den CORE-Fragen identifizierst du deine individuellen Auslöser, definierst dein Ziel und machst sichtbar, welche Ressourcen dir auf dem Weg zu mehr kommnikativer Souränität helfen können.
Modul 3: Die Auftrittsangst regulieren
In einer geführten Emotionsregulationsübung arbeitest du direkt mit deiner Flugangst. Du lernst, emotionale Aktivierung zu verarbeiten, statt gegen sie anzukämpfen, und stärkst gezielt dein Gefühl von Sicherheit.
Modul 4: Souveänität verankern und gelassen präsentieren
Du bekommst konkrete Übungen auf den Weg, die dich bis zu deiner nächsten Präsentation und darüber hinaus begleiten und deine Erfolge sichern.
Dieses Self-Coaching ist für dich geeignet, wenn du …
vor Präsentationen, Meetings oder Gesprächen nervös wirst.
Angst hast, den Faden zu verlieren oder negativ bewertet zu werden.
körperliche Reaktionen wie Herzklopfen, Zittern oder eine unsichere Stimme erlebst.
dich trotz guter Vorbereitung nicht souverän fühlst.
dich beruflich sichtbarer und sicherer einbringen möchtest.
bereit bist, die Übungen eigenständig und konsequent nach Anleitung durchzuführen.
Dein Coach:
Dr. Janine Hagen
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung,
Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Hi, ich bin Janine!
ich will Coaching neu zu denken – und für alle zugänglich machen.
Ich glaube daran, dass professionelle Begleitung kein Luxus sein sollte, sondern eine echte Unterstützung für Menschen, die sich entwickeln, Klarheit finden und emotional wachsen wollen.
Ich kenne die Hürden, die uns oft davon abhalten, Hilfe in Anspruch zu nehmen: fehlende Zeit, hohe Kosten, volle Kalender. Und ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man genau dann Unterstützung braucht – aber niemand sofort da ist.
Genau deshalb habe ich Ownya entwickelt: Ein Format, das dir dieselbe Tiefe, Struktur und Wirksamkeit bietet wie ein persönliches Coaching – nur flexibler, direkter und jederzeit verfügbar.
Ich möchte, dass du erlebst, wie Veränderung sich anfühlt, wenn sie wirklich bei dir ankommt.
Ausbildungen (Auswahl)
Inhaberin MENTAL ELITE Academy (Emotions-Coaching und Training für emotionale Intelligenz)
Herausgeberin COACHING HAUTNAH, einem (Hör-)Buch mit 30 echten Coaching Fällen
Lizenzierte emTrace® Mastercoach (Emotions-Coaching)
Lizenzierte Mesource® Coach (Resilienz und Selbstwert)
Emotional Intelligence Expertin (Fortbildung u.a. bei Daniel Goleman und am Yale Center for Emotional Intelligence)
Heilpraktikerin für Psychotherapie mit diversen Ausbildungen im Bereich der lösungsorientierten Kurzzeit-Therapie und Beratung (Steve de Shazer) und der systemischen Therapie (Internationale Gesellschaft für Systemische Therapie e.V.)
Systemische Karriere-Coach
Mimik-Expertin
> 12 Jahre Erfahrung als Fach- und Führungskraft
Promotion in Wirtschaftsinformatik
FAQ
Warum bin ich beim Präsentieren so nervös?
Beim Präsentieren stehst du im Mittelpunkt und wirst von anderen beobachtet und möglicherweise bewertet. Dein Gehirn kann diese soziale Situation als potenzielle Bedrohung einstufen, selbst wenn objektiv keine Gefahr besteht.
Dabei kann es zu einem sogenannten Amygdala-Hijack kommen: Dein emotionales Alarmsystem reagiert schneller als dein bewusstes Denken. Dein Körper schaltet in den Stressmodus, dein Herz schlägt schneller, deine Atmung wird flacher und deine Muskeln spannen sich an. Gleichzeitig fällt es dir möglicherweise schwerer, klar zu denken, dich zu erinnern oder spontan zu reagieren. Das ist kein Zeichen mangelnder Kompetenz, sondern eine automatische Schutzreaktion deines Gehirns. Durch gezielte Emotionsregulation kannst du lernen, dieses Alarmsystem zu beruhigen und auch unter Anspannung handlungsfähig zu bleiben.
Was ist emTrace®?
emTrace® ist ein integrativer und methodenübergreifender Emotionscoaching-Ansatz mit einer starken wissenschaftlichen Fundierung (hier findest du eine Auswahl der eingeflossenen Studien). Im Mittelpunkt steht das Prinzip „spot and release“: Belastende emotionale Stressspuren werden zunächst möglichst präzise identifiziert und anschließend mit einer passenden Intervention bearbeitet. Emotionsregulation und die Aktivierung hilfreicher emotionaler Ressourcen gehören zu den zentralen Wirkfaktoren des Ansatzes.
Wie wird emTrace® in diesem Self-Coaching eingesetzt?
Du wirst Schritt für Schritt durch eine ausgewählte Intervention aus dem emTrace®-Emotionscoaching geführt. Dabei arbeitest du nicht nur mit deinen Gedanken, sondern auch mit den Gefühlen und körperlichen Reaktionen, die mit deiner Auftrittsangst verbunden sind.
Zusätzlich stärkst du gezielt die emotionalen Ressourcen, die du für ein sicheres und souveränes Auftreten benötigst.
Ist emTrace® bei Kommunikationsangst wissenschaftlich untersucht?
In einer randomisierten kontrollierten Studie mit 260 Personen (Eilert at al. 2025) reduzierten zwei emotionsfokussierte Online-Coaching-Interventionen aus dem emTrace®-Ansatz die Kommunikationsangst signifikant. 80 Prozent der Teilnehmenden, die zuvor eine hohe Kommunikationsangst aufwiesen, berichteten zwei Wochen nach der Intervention nur noch von einer moderaten oder geringen Kommunikationsangst. Untersucht wurde eine professionell begleitete Online-Coaching-Sitzung von durchschnittlich etwa 80 Minuten. Individuelle Ergebnisse können daher unterschiedlich ausfallen.
Kann ich das Self-Coaching vollständig allein durchführen?
Ja. Der Prozess ist so aufgebaut, dass du selbstständig Schritt für Schritt durch die Übungen geführt wirst. Dafür solltest du bereit sein, dich auf deine Gefühle und körperlichen Empfindungen einzulassen und die Übungen entsprechend der Anleitung umzusetzen.
Du bestimmst dabei jederzeit selbst dein Tempo und kannst eine Übung unterbrechen, wenn sie sich für dich nicht stimmig anfühlt.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
Du benennst deine aktuelle Herausforderung
Du findest dein passendes Self-Coaching
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Du startest mit deinem Self-Coaching
Fragen, Wünsche oder Support bei der Themenauswahl? Schreib eine kurze E-Mail an [email protected]
Own yourself!
Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
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