Self-Coaching bei Zukunftsangst mit dem Ownya-Future-Prozess
Zukunftsangst regulieren: Wie du wieder innere Sicherheit findest, wenn sich Arbeit, Zukunft und Leben verändern
KI verändert Berufsbilder, Anforderungen und ganze Branchen. Vielleicht fragst du dich, wie sicher dein Job noch ist, ob deine Fähigkeiten künftig noch gebraucht werden oder wie du mit all den Veränderungen auf der Welt Schritt halten sollst. Dieses geführte Self-Coaching hilft dir, deine Zukunftsangst zu regulieren und wieder Vertrauen in dich und deinen eigenen Weg zu entwickeln.
Verstehe, was bei Zukunftsangst in deinem Gehirn passiert.
Erlebe den Ownya-Future Prozess in einer echten Demonstration mit einem Coachee und wende ihn anschließend auf dein eigenes Zukunftsthema an.
🎁 Bonus-Meditation „Geister der Zeit“: Entdecke, welche Werte und Stärken dich durch Veränderungen tragen – und entwickle mehr Vertrauen in deinen zukünftigen Weg.
Deine Herausforderung:
Du hast das Gefühl, dass sich gerade vieles gleichzeitig verändert – durch KI, neue Anforderungen im Job oder persönliche Umbrüche.
Du fragst dich, ob du in Zukunft noch mithalten kannst, ob deine Fähigkeiten weiterhin gebraucht werden oder ob du die richtige Entscheidung triffst.
Deine Gedanken springen schnell zu dem, was schiefgehen könnte: beruflich, finanziell oder privat.
Du wünschst dir Klarheit, aber je mehr du nachdenkst, desto unsicherer wirst du.
Obwohl du weißt, dass niemand die Zukunft kontrollieren kann, fällt es dir schwer, innerlich ruhig und zuversichtlich zu bleiben.
Deine Ergebnisse nach diesem Self-Coaching
Du verstehst, warum Veränderungen und Unsicherheit Zukunftsangst auslösen können.
Du erkennst, welche Sorgen realistisch sind und welche durch innere Worst-Case-Szenarien verstärkt werden.
Du regulierst deine Angst, ohne Herausforderungen kleinzureden oder dir etwas schönzureden.
Du gewinnst mehr innere Ruhe, Klarheit und Sicherheit.
Du richtest deinen Blick wieder stärker auf deine Fähigkeiten, Möglichkeiten und nächsten Schritte.
Du entwickelst ein realistisches und zugleich zuversichtliches Bild deiner Zukunft.
Du begegnest beruflichen, persönlichen und gesellschaftlichen Veränderungen mit mehr Vertrauen in dich und deinen eigenen Weg
So ist das Self-Coaching aufgebaut
In diesem geführten Self-Coaching verstehst du deine Zukunftsangst, lernst den Ownya-Future-Prozess kennen und wendest ihn Schritt für Schritt auf dein eigenes Thema an.
1. Verstehe, was bei Zukunftsangst in dir passiert
Du erhältst eine kompakte Psychoedukation dazu, warum Unsicherheit dein emotionales Alarmsystem aktiviert und weshalb dein Zugang zu klarem Denken, Selbstvertrauen und lösungsorientiertem Handeln unter Stress eingeschränkt sein kann.
Du erfährst, warum gerade schnelle Veränderungen Zukunftsangst verstärken können – und weshalb es wenig hilft, sich einfach einzureden, dass alles gut werden wird.
2. Erlebe den Onwya-Future Prozess in einer echten Demo
Du siehst eine vollständige Coaching-Intervention mit einem echten Klienten. In der Demonstration wird eine konkrete Zukunftsangst bearbeitet: von der belastenden Vorstellung über die emotionale Regulation bis hin zu einem realistischen und stärkenden Zukunftsbild.
So kannst du den Ablauf zunächst von außen nachvollziehen, bevor du ihn selbst anwendest.
3. Bearbeite dein eigenes Zukunftsthema
Anschließend wirst du Schritt für Schritt durch deinen persönlichen Ownya-Future-Prozess geführt.
Im Prozess nutzt du zwei zentrale Ressourcen:
Selbstreflektive Achtsamkeit hilft dir, dein Zukunftsszenario mit Abstand zu betrachten und zwischen Befürchtungen und realistischen Risiken zu unterscheiden.
Positive Selbstkontinuität stärkt das Vertrauen, dass du auch in einer veränderten Zukunft handlungsfähig und mit dir selbst verbunden bleibst.
4. Lerne die EFT-Klopftechnik kennen
Als zusätzliche Methode zur Emotionsregulation lernst du eine Klopfsequenz aus der Emotional Freedom Technique kennen. Dabei wird die bestehende Angst nicht verdrängt. Du nimmst sie bewusst wahr und verbindest sie gleichzeitig mit einer neuen inneren Ausrichtung auf Sicherheit, Vertrauen und Handlungsfähigkeit.
Denn Zuversicht entsteht nicht dadurch, dass du reale Risiken ignorierst. Sie entsteht, wenn du zuerst den Stress regulierst und anschließend wieder klar auf deine Möglichkeiten schauen kannst.
🎁Bonus: Meditation „Geister der Zeit“
Erlebe eine transformierende Meditation, die von Charles Dickens’ Weihnachtsgeschichte inspiriert ist, gesprochen von dem Godfather of Emotional Intelligence Dirk Eilert. Du begegnest einem Moment deiner Vergangenheit, deiner Gegenwart und deiner möglichen Zukunft. Eine Meditation für mehr Selbstkonzeptklarheit und das Vertrauen, dass du dich weiterentwickeln kannst, ohne dich selbst zu verlieren.
Die Methode:
Dieses Self-Coaching basiert auf der wissenschaftlich fundierten Mesource®-Methode. Sie verbindet Erkenntnisse aus Psychologie, Neurowissenschaft und Emotionsregulation, um belastende innere Muster zu verstehen, gezielt zu regulieren und nachhaltige persönliche Ressourcen aufzubauen.
Dein Coach:
Dr. Janine Hagen
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung,
Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Hi, ich bin Janine!
ich will Coaching neu zu denken – und für alle zugänglich machen.
Ich glaube daran, dass professionelle Begleitung kein Luxus sein sollte, sondern eine echte Unterstützung für Menschen, die sich entwickeln, Klarheit finden und emotional wachsen wollen.
Ich kenne die Hürden, die uns oft davon abhalten, Hilfe in Anspruch zu nehmen: fehlende Zeit, hohe Kosten, volle Kalender. Und ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man genau dann Unterstützung braucht – aber niemand sofort da ist.
Genau deshalb habe ich Ownya entwickelt: Ein Format, das dir dieselbe Tiefe, Struktur und Wirksamkeit bietet wie ein persönliches Coaching – nur flexibler, direkter und jederzeit verfügbar.
Ich möchte, dass du erlebst, wie Veränderung sich anfühlt, wenn sie wirklich bei dir ankommt.
Echt. Emotional. Wirksam. Und ohne Barrieren.
Ausbildungen (Auswahl)
Inhaberin MENTAL ELITE Academy (Emotions-Coaching und Training für emotionale Intelligenz)
Herausgeberin COACHING HAUTNAH, einem (Hör-)Buch mit 30 echten Coaching Fällen
Lizenzierte emTrace® Mastercoach (Emotions-Coaching)
Lizenzierte Mesource® Coach (Resilienz und Selbstwert)
Emotional Intelligence Expertin (Fortbildung u.a. bei Daniel Goleman und am Yale Center for Emotional Intelligence)
Heilpraktikerin für Psychotherapie mit diversen Ausbildungen im Bereich der lösungsorientierten Kurzzeit-Therapie und Beratung (Steve de Shazer) und der systemischen Therapie (Internationale Gesellschaft für Systemische Therapie e.V.)
Systemische Karriere-Coach
Mimik-Expertin
> 12 Jahre Erfahrung als Fach- und Führungskraft
Promotion in Wirtschaftsinformatik
FAQ
Für wen ist dieses Self-Coaching geeignet?
Das Coaching eignet sich für dich, wenn du dir viele Sorgen über deine berufliche oder persönliche Zukunft machst – etwa wegen KI, Veränderungen im Job, finanzieller Unsicherheit, wichtiger Entscheidungen oder bevorstehender Umbrüche.
Geht es in dem Coaching nur um Zukunftsangst durch KI?
Nein. KI und der Wandel der Arbeitswelt sind aktuelle Beispiele. Du kannst den Prozess auf jedes konkrete Zukunftsthema anwenden, das bei dir Unsicherheit, Angst oder innere Unruhe auslöst.
Was ist der Ownya-Future-Prozess?
Der Ownya-Future-Prozess ist ein geführter Selbstcoaching-Prozess, mit dem du zunächst den emotionalen Stress hinter deiner Zukunftsangst regulierst. Anschließend entwickelst du einen realistischen und zugleich zuversichtlichen Blick auf deine Zukunft. Er basiert auf dem Clarity-Flow-Prozess aus der Mesource® Methodik.
Welche Methoden werden eingesetzt?
Das Self-Coaching basiert auf der Mesource®-Methode. Du arbeitest mit selbstreflektiver Achtsamkeit, positiver Selbstkontinuität und einer Klopfsequenz aus der Emotional Freedom Technique, kurz EFT.
Was ist selbstreflektive Achtsamkeit?
Selbstreflektive Achtsamkeit hilft dir, deine Zukunftsvorstellungen mit mehr Abstand und ohne vorschnelle Bewertung wahrzunehmen. So kannst du besser unterscheiden, welche Sorgen realistisch sind und welche durch innere Worst-Case-Szenarien verstärkt werden.
Was bedeutet positive Selbstkontinuität?
Positive Selbstkontinuität stärkt das Vertrauen, dass du auch in einer veränderten Zukunft handlungsfähig, kompetent und mit dir selbst verbunden bleibst.
Was ist die EFT-Klopftechnik?
Bei der EFT-Klopftechnik beklopfst du bestimmte Punkte im Gesicht und am Oberkörper, während du dich bewusst mit deinem Thema beschäftigst. Ziel ist es, emotionalen Stress zu regulieren und dein Nervensystem zu beruhigen.
Auch wissenschaftliche Studien weisen auf die Wirksamkeit der Methode hin: In einer Untersuchung mit schwangeren Erstgebärenden konnte EFT die Zukunftsangst vor der Geburt reduzieren (Irmak Vural & Aslan, 2019). Eine weitere Studie zeigte nach einer EFT-Anwendung eine deutliche Senkung des Cortisolspiegels um 43 Prozent (Stapleton et al., 2020). Im Self-Coaching lernst du die Klopfsequenz Schritt für Schritt kennen und setzt sie gezielt im Ownya-Future-Prozess ein.
Kann das Self-Coaching eine Psychotherapie ersetzen?
Nein. Das Angebot dient der persönlichen Entwicklung und Selbstreflexion. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose und Behandlung. Bei starken, anhaltenden oder den Alltag erheblich beeinträchtigenden Ängsten solltest du professionelle psychotherapeutische oder ärztliche Unterstützung in Anspruch nehmen.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
Du benennst deine aktuelle Herausforderung
Du findest dein passendes Self-Coaching
Du führst eine sichere Zahlung über unseren Partner Digistore24 durch
Du erhältst einen Login zu unserem Ownya Hub
Du startest mit deinem Self-Coaching
Fragen, Wünsche oder Support bei der Themenauswahl? Schreib eine kurze E-Mail an [email protected]
Own yourself!
Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
