People Pleasing durchbrechen & klare Grenzen setzen –
ohne Schuldgefühle oder Angst vor Ablehnung.
Lerne, warum du dich ständig anpasst – und wie du zurück in deine eigene Stärke findest.
Du musst nicht länger funktionieren, Harmonie sichern oder dich selbst zurückstellen, um gemocht zu werden.
In diesem geführten Self-Coaching-Prozess erkennst du mit hilfe deiner inneren Anteile die Muster hinter deinem People Pleasing – und lernst, klare Grenzen zu setzen, die sich wirklich nach dir anfühlen. Sofort verfügbar.
Kennst du das?
Du sagst Ja, obwohl du innerlich Nein meinst, und ärgerst dich danach über dich selbst
Du willst es allen recht machen und merkst, wie du dich dabei immer mehr verlierst
Du vermeidest Konflikte, auch wenn es dich Energie, Zeit oder Klarheit kostet
Du weißt rational, dass du Grenzen setzen solltest, aber in der Situation schaffst du es nicht
Du hast das Gefühl, dass dein Verhalten dich langfristig ausbremst (im Job, in Beziehungen, mit dir selbst)
Deine Ergebnisse:
Du verstehst, warum du in bestimmten Situationen immer wieder ins People Pleasing rutschst
Du erkennst den Anteil in dir, der dieses Verhalten steuert und kannst ihn bewusst einordnen
Du nimmst dein Muster bewusst war und lernst zu pausieren, statt automatisch danach zu handeln
Du formulierst eine klare, konkrete Grenze für eine reale Situation in deinem Alltag
Du gehst mit einem klaren nächsten Schritt raus und setzt ihn innerhalb von 24–48h um
So funktioniert's
In diesem Self-Coaching-Prozess arbeitest du mit einem klar strukturierten Ansatz aus dem Coaching mit inneren Anteilen (Inneres Team). Statt dich weiter zu fragen „Warum schaffe ich das nicht?“, schauen wir gemeinsam auf die Dynamik dahinter: Ein Teil von dir will Harmonie, Sicherheit oder Anerkennung und übernimmt in entscheidenden Momenten die Führung. Du lernst:
diesen Anteil bewusst zu erkennen und zu benennen
seine zugrunde liegende Angst und positive Absicht zu verstehen
das Muster wahrzunehmen und in Zukunft bewusst statt automatisch danach zu handeln
einen klaren, erwachsenen Anteil in dir zu aktivieren, der Entscheidungen trifft
daraus eine konkrete Grenze für deinen Alltag zu formulieren
Das bekommst du
Der Prozess ist geführt, strukturiert und direkt umsetzbar, wie ein fokussiertes 1:1 Coaching, nur dass du ihn in deinem eigenen Tempo durchläufst.
Er beinhaltet:
1 Video zu einer Haupt-Coaching-Session (nimm dir dafür ca. 60–90 Minuten) strukturiert in klare Schritte, inkl. Stop-&-Reflect Sequenzen
Zusatzmaterial
- Arbeitsblatt / Reflexions-Template zur Strukturierung deiner Gedanken
- konkrete Formulierungshilfen für Grenzen im Alltag
- kurze Transfer-Übung für die Umsetzung in einer realen Situation
Empfohlener Ablauf
Der Ablauf ist einer 1:1 Coaching Session nachempfunden.
Den ersten Teil des Prozesses kannst du in einer Session durchlaufen (nimm dir hierfür ca. 60 - 90 Minuten Zeit, in der du ungestört bist).
Der gesamte Prozess entfaltet seine Wirkung, wenn du ihn bewusst in deinen Alltag nach der Session integrierst:
Tag 1: Durchführung der Coaching Session + Formulierung deiner konkreten Grenze
Innerhalb von 24 - 48h: Umsetzung in einer realen Situation
Im Anschluss: kurze Reflexion (Was ist passiert? Was war anders als erwartet?)
Plane insgesamt ca. 60-90 für das Coaching und zusätzlich ca. 30 -60 Minuten für die Umsetzung und anschließende Reflexion ein.
Dieses Self-Coaching ist für dich geeignet, wenn …
du viel Verantwortung trägst (Job, Führung, Familie) und oft „funktionierst“
du reflektiert bist und merkst: „So wie ich gerade handle, fühlt sich das nicht mehr richtig an“
du bereit bist, ehrlich auf dein eigenes Verhalten zu schauen – nicht nur auf die anderen
du schnell zu Klarheit kommen willst, ohne lange Coaching-Prozesse
Diese Self-Coaching ist nicht für dich, wenn …
du erwartest, dass sich dein Umfeld verändert, ohne dass du dein Verhalten anpasst
du nach schnellen „Tipps & Tricks“ suchst, ohne dich mit deinen inneren Mustern auseinanderzusetzen zu wollen
du dich aktuell in einer akuten psychischen Krise befindest, die therapeutische Begleitung erfordert
Dein Coach:
Julia Goesch-Lauenstein
Julia ist Coach für ganzheitliche Ausrichtung, Karriereentwicklung und Stressregulation. Sie verbindet strategisches Business- und Karriere-Coaching mit tiefgehender innerer Arbeit, um Klarheit, Entscheidungsfähigkeit und nachhaltige Veränderung zu ermöglichen.
Mit über 15 Jahren Erfahrung in internationaler Beratung und Führung – unter anderem bei Capgemini in Deutschland, Nord Amerika und Kanada – versteht sie die Dynamiken anspruchsvoller beruflicher Kontexte aus erster Hand. Ihre Arbeit richtet sich an ambitionierte Fach- und Führungskräfte sowie Privatpersonen, die sich neu ausrichten, innere Blockaden lösen und ein stimmiges Leben - beruflich wie auch privat - gestalten möchten.
Kund:innen schätzen insbesondere ihre Fähigkeit, Klarheit mit Tiefe, Struktur mit Intuition und Transformation mit konkreter Umsetzung zu verbinden.
Institute for Coaching Mastery (USA) - trauma informierte, somatische Coaching-Ausbildung (2026 - ongoing)
Zertifizierer AVGS Coach - seit 2024
Dr. Bock Coaching Akademie - Master Coach, 2023 - 2024 - basierend auf den renommierten und effektiven MINDFUCK® & INNER CHANGE® Methoden
Ayurveda Campus Schwerin - Ayurveda Coach & Angewandte Ayurveda Psychologie - zertifiziert nach TÜV Nord, 2022 - 2024
Dr. Bock Coaching Akademie - zertifizierter Business Coach, 2021 - 2022 - basierend auf Standards der International Coach Federation (ICF)
Jacob Drachenberg Akademie - zertifizierter Stress Management Coach, 2021 (inkl. Stress-Typen-Analyse & Stressmanagement)
So ist das Self-Coaching aufgebaut
Hier bei Ownya bekommst du echte Coaching-Prozesse von Top-Coaches!
Für dich jederzeit abrufbar im Self-Coaching-Format. Maximale Selbstwirksamkeit garantiert!
In diesem Self-Coaching-Prozess arbeitest du mit einem klar strukturierten Ansatz aus dem Coaching mit inneren Anteilen (Inneres Team). Statt dich weiter zu fragen „Warum schaffe ich das nicht?“, schauen wir gemeinsam auf die Dynamik dahinter: Ein Teil von dir will Harmonie, Sicherheit oder Anerkennung und übernimmt in entscheidenden Momenten die Führung.
In dem Self-Coaching lernst du:
diesen Anteil bewusst zu erkennen und zu benennen
seine zugrunde liegende Angst und positive Absicht zu verstehen
das Muster wahrzunehmen und in Zukunft bewusst statt automatisch danach zu handeln
einen klaren, erwachsenen Anteil in dir zu aktivieren, der Entscheidungen trifft
daraus eine konkrete Grenze für deinen Alltag zu formulieren
Das bekommst du
Der Prozess ist geführt, strukturiert und direkt umsetzbar, wie ein fokussiertes 1:1 Coaching, nur dass du ihn in deinem eigenen Tempo durchläufst.
Er beinhaltet:
1 Video zu einer Haupt-Coaching-Session (nimm dir dafür ca. 60–90 Minuten) strukturiert in klare Schritte, inkl. Stop-&-Reflect Sequenzen
Zusatzmaterial
- Arbeitsblatt / Reflexions-Template zur Strukturierung deiner Gedanken
- konkrete Formulierungshilfen für Grenzen im Alltag
- kurze Transfer-Übung für die Umsetzung in einer realen Situation
Empfohlener Ablauf
Der Ablauf ist einer 1:1 Coaching Session nachempfunden.
Den ersten Teil des Prozesses kannst du in einer Session durchlaufen (nimm dir hierfür ca. 60 - 90 Minuten Zeit, in der du ungestört bist).
Der gesamte Prozess entfaltet seine Wirkung, wenn du ihn bewusst in deinen Alltag nach der Session integrierst:
Tag 1: Durchführung der Coaching Session + Formulierung deiner konkreten Grenze
Innerhalb von 24 - 48h: Umsetzung in einer realen Situation
Im Anschluss: kurze Reflexion (Was ist passiert? Was war anders als erwartet?)
Plane insgesamt ca. 60-90 für das Coaching und zusätzlich ca. 30 -
60 Minuten für die Umsetzung und anschließende Reflexion ein.
Für den ist dieses Self-Coaching?
Der Erfolg unserer Ownya Self-Coachings hängt maßgeblich davon ab, wie gut der Fit zwischen deinem Thema und unserem Prozess ist. Du bist dir unsicher? Schreib uns eine E-Mail!
Diese Journey ist für dich besonders geeignet, wenn …
du viel Verantwortung trägst (Job, Führung, Familie) und oft „funktionierst“
du reflektiert bist und merkst: „So wie ich gerade handle, fühlt sich das nicht mehr richtig an“
du bereit bist, ehrlich auf dein eigenes Verhalten zu schauen – nicht nur auf die anderen
du schnell zu Klarheit kommen willst, ohne lange Coaching-Prozesse
Diese Journey ist NICHT für dich geeignet, wenn …
du erwartest, dass sich dein Umfeld verändert, ohne dass du dein Verhalten anpasst
du nach schnellen „Tipps & Tricks“ suchst, ohne dich mit deinen inneren Mustern auseinanderzusetzen zu wollen
du dich aktuell in einer akuten psychischen Krise befindest, die therapeutische Begleitung erfordert
Dein Coach: Julia Goesch-Lauenstein
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung, Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Über Julia
Julia ist Coach für ganzheitliche Ausrichtung, Karriereentwicklung und Stressregulation. Sie verbindet strategisches Business- und Karriere-Coaching mit tiefgehender innerer Arbeit, um Klarheit, Entscheidungsfähigkeit und nachhaltige Veränderung zu ermöglichen.
Mit über 15 Jahren Erfahrung in internationaler Beratung und Führung – unter anderem bei Capgemini in Deutschland, Nord Amerika und Kanada – versteht sie die Dynamiken anspruchsvoller beruflicher Kontexte aus erster Hand. Ihre Arbeit richtet sich an ambitionierte Fach- und Führungskräfte sowie Privatpersonen, die sich neu ausrichten, innere Blockaden lösen und ein stimmiges Leben - beruflich wie auch privat - gestalten möchten.
Kund:innen schätzen insbesondere ihre Fähigkeit, Klarheit mit Tiefe, Struktur mit Intuition und Transformation mit konkreter Umsetzung zu verbinden.
Ausbildungen (Auswahl)
Institute for Coaching Mastery (USA) - trauma informierte, somatische Coaching-Ausbildung (2026 - ongoing)
Zertifizierer AVGS Coach - seit 2024
Dr. Bock Coaching Akademie - Master Coach, 2023 - 2024 - basierend auf den renommierten und effektiven MINDFUCK® & INNER CHANGE® Methoden
Ayurveda Campus Schwerin - Ayurveda Coach & Angewandte Ayurveda Psychologie - zertifiziert nach TÜV Nord, 2022 - 2024
Dr. Bock Coaching Akademie - zertifizierter Business Coach, 2021 - 2022 - basierend auf Standards der International Coach Federation (ICF)
Jacob Drachenberg Akademie - zertifizierter Stress Management Coach, 2021 (inkl. Stress-Typen-Analyse & Stressmanagement)
Zertifikate
Enneagramm Persönlichkeitsanalyse (inkl. RHETI / Persönlichkeitsprofiling) - 2026
Google - Agile Project Management, 2025
Harvard University - Connected Management & Leadership, 2020
Yale University - Introduction to Psychology, 2020
University of California, Berkeley - The Science of Happiness, Positive Psychology in Work & Life, 2019
Search Inside Yourself (developed by Google) - certified training on Mindful Leadership, 2019
City University London - International Business Economics, 2011-2012
FAQ
FAQ
Warum sage ich so oft Ja, obwohl ich Nein meine?
In dem Moment entscheidest du nicht bewusst, sondern aus einem automatischen Muster heraus. Ein Teil von dir will Sicherheit, Harmonie oder Anerkennung sichern und übernimmt kurzfristig die Kontrolle. Dieser Anteil reagiert schneller, als dein bewusster Wille, weshalb sich das Thema meist nicht rein analytisch lösen lässt.
Warum fällt es uns so schwer, Grenzen zu setzen?
Grenzen zu setzen ist selten ein reines „Verhaltensproblem“. In vielen Fällen steckt dahinter ein innerer Mechanismus, der Sicherheit, Zugehörigkeit oder Harmonie sichern will. Das bedeutet: Du entscheidest in diesen Momenten nicht bewusst, sondern reagierst aus einem automatischen Muster. Erst wenn du dieses Muster erkennst und verstehst, kannst du beginnen, anders zu handeln.
Ist People Pleasing immer schlecht?
Nein. Die Fähigkeit, sich auf andere einzustellen, ist eine wichtige soziale Kompetenz.
Problematisch wird es dann, wenn:
du deine eigenen Bedürfnisse dauerhaft hinten anstellst
du Entscheidungen aus Angst statt aus Klarheit triffst
du dich selbst dabei verlierst
Es ist nicht das Ziel „hart“ zu werden, sondern bewusst zu wählen, wann du Ja und wann du Nein sagst.
Ist People Pleasing ein Zeichen von Unsicherheit?
Nicht unbedingt. Viele Menschen, die zu People Pleasing neigen, sind leistungsstark, empathisch und verantwortungsbewusst. Es ist eher ein erlerntes Muster a la „Ich bin sicher / werde akzeptiert, wenn ich mich anpasse.“ Das kann lange gut funktionieren, bis du merkst, dass du dich selbst dabei verlierst.
Was ist der Unterschied zwischen Hilfsbereitschaft und People Pleasing?
Hilfsbereitschaft ist eine bewusste Entscheidung. People Pleasing ist eine automatische Reaktion.
Bsp. Hilfsbereitschaft: „Ich entscheide mich, das zu tun.“
Bsp. People Pleasing: „Ich fühle mich verpflichtet, das zu tun.“
Der Unterschied liegt nicht im Verhalten, sondern in der inneren Freiheit.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
Du benennst deine aktuelle Herausforderung
Du findest dein passendes Self-Coaching
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Du startest mit deinem Self-Coaching
Fragen, Wünsche oder Support bei der Themenauswahl? Schreib eine kurze E-Mail an [email protected]
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Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen.
Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
