Endlich Flugangst überwinden!
Lerne, dein Gehirn zu beruhigen – und steige mit mehr Sicherheit und Gelassenheit ins Flugzeug. Die Welt erwartet dich!
Du weißt rational, dass Fliegen sicher ist. Und trotzdem rast dein Herz, deine Hände werden feucht oder schon Tage vor dem Flug kreisen deine Gedanken nur noch um mögliche Katastrophen.
In diesem Self-Coaching lernst du, wie Flugangst im Gehirn entsteht – und vor allem, wie du dein Emotionssystem gezielt beruhigen kannst. Mit wissenschaftlich fundierten Methoden der Emotionsregulation reduzierst du den inneren Alarmzustand und stärkst dein Gefühl von Sicherheit, Kontrolle und Selbstwirksamkeit.
Verstehe die psychologischen Ursachen deiner Flugangst
Reduziere Angst und Anspannung mit einer geführten emTrace® Emotionsregulationsübung
Nutze konkrete Techniken für mehr Sicherheit vor und während des Flugs
Kennst du das?
Schon Tage oder Wochen vor einem Flug steigt deine Anspannung spürbar an.
Du malst dir mögliche Katastrophen aus, obwohl du weißt, dass Fliegen statistisch sehr sicher ist.
Beim Gedanken ans Fliegen bekommst du Herzrasen, Schweißausbrüche oder ein unangenehmes Gefühl im Bauch.
Du vermeidest Flugreisen oder nimmst lange Umwege in Kauf, um nicht fliegen zu müssen.
Die Vorfreude auf Urlaub oder Reisen wird von Angst und Stress überschattet.
Du ärgerst dich darüber, dass du die Welt nicht so erkunden kannst, wie du es eigentlich möchtest.
Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Flugangst ist kein Zeichen von Schwäche. Sie entsteht, wenn das emotionale Alarmsystem deines Gehirns Gefahr meldet – selbst dann, wenn objektiv keine Gefahr besteht.
Deine Ergebnisse nach diesem Self-Coaching
Du verstehst die psychologischen Mechanismen hinter deiner Flugangst.
Du lernst, Angstreaktionen frühzeitig zu erkennen und gezielt zu regulieren.
Du aktivierst innere Sicherheit statt automatischen Alarm.
Du entwickelst mehr Vertrauen in deine Fähigkeit, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.
Du erhältst eine konkrete Soforthilfe für Situationen vor und während eines Fluges.
Du kannst zukünftigen Flugreisen mit deutlich mehr Gelassenheit begegnen.
So ist das Self-Coaching aufgebaut
In diesem geführten Self-Coaching begleitet dich emTrace® Master Coach Dr. Janine Hagen Schritt für Schritt durch einen wissenschaftlich fundierten Prozess zur Reduktion von Flugangst. Dabei nutzt sie bewährte Methoden aus der Emotionsregulation und der emTrace®-Methode, die darauf abzielen, emotionale Stressreaktionen direkt an ihrer Ursache zu verändern – statt sie nur kurzfristig zu unterdrücken.
Modul 1: Verstehen statt Bekämpfen
Lerne, wie Flugangst im Gehirn entsteht und warum rationale Argumente allein oft nicht helfen. Du erfährst, wie Angst, Amygdala und Emotionsregulation zusammenwirken und warum dein Körper so heftig reagiert.
Modul 2: Dein persönlicher Flugangst-Check
Mit den CORE-Fragen identifizierst du deine individuellen Auslöser, definierst dein Ziel und machst sichtbar, welche Ressourcen dir auf dem Weg zu mehr Gelassenheit helfen können.
Modul 3: Die Flugangst regulieren
In einer geführten Emotionsregulationsübung arbeitest du direkt mit deiner Flugangst. Du lernst, emotionale Aktivierung zu verarbeiten, statt gegen sie anzukämpfen, und stärkst gezielt dein Gefühl von Sicherheit.
Modul 4: Sicherheit verankern & entspannt reisen
Du lernst konkrete Techniken für die Zeit vor dem Flug und während des Fluges kennen. Zusätzlich entwickelst du eine persönliche Sicherheitsressource, die du jederzeit aktivieren kannst.
Für wen ist dieses Self-Coaching geeignet?
Du leidest unter Flugangst oder starker Anspannung vor Flugreisen.
Du vermeidest Flugreisen bisher oder bewältigst sie nur mit großem Stress.
Du möchtest deine Angst besser verstehen und aktiv beeinflussen.
Du suchst konkrete Werkzeuge für mehr Sicherheit und Gelassenheit.
Du bist bereit, dich deiner Angst Schritt für Schritt zuzuwenden.
Dein Coach:
Dr. Janine Hagen
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung,
Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Hi, ich bin Janine!
ich will Coaching neu zu denken – und für alle zugänglich machen.
Ich glaube daran, dass professionelle Begleitung kein Luxus sein sollte, sondern eine echte Unterstützung für Menschen, die sich entwickeln, Klarheit finden und emotional wachsen wollen.
Ich kenne die Hürden, die uns oft davon abhalten, Hilfe in Anspruch zu nehmen: fehlende Zeit, hohe Kosten, volle Kalender. Und ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man genau dann Unterstützung braucht – aber niemand sofort da ist.
Genau deshalb habe ich Ownya entwickelt: Ein Format, das dir dieselbe Tiefe, Struktur und Wirksamkeit bietet wie ein persönliches Coaching – nur flexibler, direkter und jederzeit verfügbar.
Ich möchte, dass du erlebst, wie Veränderung sich anfühlt, wenn sie wirklich bei dir ankommt.
Echt. Emotional. Wirksam. Und ohne Barrieren.
Ausbildungen (Auswahl)
Inhaberin MENTAL ELITE Academy (Emotions-Coaching und Training für emotionale Intelligenz)
Herausgeberin COACHING HAUTNAH, einem (Hör-)Buch mit 30 echten Coaching Fällen
Lizenzierte emTrace® Mastercoach (Emotions-Coaching)
Lizenzierte Mesource® Coach (Resilienz und Selbstwert)
Emotional Intelligence Expertin (Fortbildung u.a. bei Daniel Goleman und am Yale Center for Emotional Intelligence)
Heilpraktikerin für Psychotherapie mit diversen Ausbildungen im Bereich der lösungsorientierten Kurzzeit-Therapie und Beratung (Steve de Shazer) und der systemischen Therapie (Internationale Gesellschaft für Systemische Therapie e.V.)
Systemische Karriere-Coach
Mimik-Expertin
> 12 Jahre Erfahrung als Fach- und Führungskraft
Promotion in Wirtschaftsinformatik
FAQ
Kann Flugangst durch ein Self-Coaching wirklich besser werden?
Viele Menschen erleben bereits durch gezielte Emotionsregulation eine deutliche Entlastung. Dieses Self-Coaching hilft dir dabei, die emotionalen Mechanismen hinter deiner Flugangst besser zu verstehen und neue Reaktionsmöglichkeiten zu entwickeln.
Muss ich während des Self-Coachings an einen Flug denken?
Ja. Die Übungen arbeiten gezielt mit den Gedanken, Bildern und Gefühlen, die deine Flugangst auslösen. Das geschieht jedoch in einem sicheren Rahmen und wird durch ressourcenorientierte Techniken begleitet.
Wie lange dauert das Self-Coaching?
Die gesamte Bearbeitungszeit liegt bei etwa 60 bis 90 Minuten. Viele Teilnehmende profitieren zusätzlich davon, die Übungen vor mehreren Flügen erneut durchzuführen.
Kann ich die Methoden auch während eines Fluges anwenden?
Ja. Du lernst mehrere Techniken kennen, die sich direkt im Flugzeug einsetzen lassen, um Anspannung, Angst und Stress zu reduzieren.
Warum habe ich Flugangst, obwohl ich weiß, dass Fliegen sicher ist?
Flugangst entsteht nicht primär im rationalen Teil des Gehirns. Das emotionale Alarmsystem reagiert oft unabhängig von logischen Argumenten. Deshalb reicht Wissen allein häufig nicht aus. Entscheidend ist, die emotionale Reaktion direkt zu regulieren – genau dabei unterstützt dich dieses Self-Coaching.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
Du benennst deine aktuelle Herausforderung
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Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
