Greifst du häufiger zu Schokolade, Chips oder deinem Handy, als dir eigentlich guttut? Gewinne die Kontrolle über emotionales Essen zurück – ohne Verbote, Schuldgefühle oder Verzicht.
Du weißt eigentlich, dass du keinen Hunger hast – und greifst trotzdem zur Schokolade, den Chips oder dem Handy. Dieses Self-Coaching hilft dir dabei, den emotionalen Sog hinter deinen Genussverführern zu verstehen und zu reduzieren. Du lernst, warum dein Gehirn immer wieder danach verlangt – und wie du deine Selbstwirksamkeit Schritt für Schritt zurückgewinnst. Basierend auf Methoden der Emotionsregulation und neuropsychologischen Erkenntnissen.
Verstehe die emotionalen Auslöser hinter deinem Essverhalten und deinen Genussmustern
Reduziere den inneren Sog von Schokolade, Chips, Social Media & Co. mit einer geführten Emotionsregulationsübung
Lerne alltagstaugliche Techniken, um bewusster zu entscheiden statt automatisch zu reagieren
Deine Herausforderung:
Du greifst nach dem Essen fast automatisch noch zu etwas Süßem.
Du belohnst dich nach stressigen Tagen regelmäßig mit Schokolade, Chips oder anderen Snacks.
Du isst nicht aus Hunger, sondern aus Gewohnheit, Langeweile, Stress oder Frust.
Du nimmst dir immer wieder vor, weniger zu naschen – und findest dich kurze Zeit später doch wieder vor der geöffneten Packung.
Du hast das Gefühl, dass bestimmte Lebensmittel oder Gewohnheiten eine stärkere Kontrolle über dich haben, als dir lieb ist.
Du möchtest Genuss erleben, ohne dich danach über dich selbst zu ärgern
Deine Ergebnisse nach diesem Self-Coaching
Du verstehst besser, was hinter deinem emotionalen Essen steckt.
Du erkennst die Auslöser und Muster hinter deinem Griff zu Schokolade, Chips oder anderen Genussverführern.
Du reduzierst den inneren Sog und gewinnst mehr Kontrolle über dein Verhalten.
Du lernst eine wirksame Methode zur Emotionsregulation kennen und anzuwenden.
Du stärkst deine Selbstwirksamkeit statt gegen dich selbst anzukämpfen.
Du genießt bewusster – ohne Verbote und ohne Schuldgefühle.
So ist das Self-Coaching aufgebaut
In diesem Self-Coaching erwarten dich drei geführte Coaching-Module. Du arbeitest mit praxisnahen Reflexionsfragen und Transferübungen, kannst das Coaching jederzeit abrufen und in deinem eigenen Tempo durchführen. Die Inhalte basieren auf fundierten Methoden des Emotionscoachings und der wissenschaftlichen Emotionsregulation.
Modul 1: Warum zieht es mich immer wieder dorthin?
Zu Beginn identifizierst du deinen persönlichen Genussverführer und erkundest die emotionale Funktion dahinter.
Du lernst:
warum dein Gehirn bestimmte Verhaltensweisen immer wieder ansteuert
welche positiven Gefühle du mit deinem Genussverführer verbindest
wie du deine Motivation für Veränderung stärkst
warum Stolz eine wichtige Ressource für langfristige Veränderungen ist
Modul 2: Den emotionalen Sog reduzieren
Im Kern des Coachings arbeitest du mit einer geführten Emotionsregulationsübung.
Dabei:
misst du die Stärke deines Verlangens
identifizierst emotionale Verknüpfungen
reduzierst den inneren Sog durch eine geführte Entkopplungsübung
lernst eine Technik kennen, die du später auch auf andere Genussverführer anwenden kannst
Viele Teilnehmende erleben bereits während dieses Prozesses eine deutliche Veränderung ihrer Wahrnehmung.
Modul 3: Transfer in den Alltag
Veränderung entsteht nicht nur durch Erkenntnisse, sondern durch neue Verhaltensmuster.
Deshalb lernst du:
wie du automatische Impulse im Alltag unterbrechen kannst
wie du die Resonanzatmung als Soforthilfe einsetzt
wie du neue Alternativen für Belohnung, Entspannung und Wohlbefinden entwickelst
wie du langfristig mehr Selbstwirksamkeit statt Verzicht erlebst
Was ist emotionales Essen?
Emotionales Essen bedeutet, dass wir nicht primär essen, weil unser Körper Energie benötigt, sondern weil wir bestimmte Gefühle regulieren möchten. Vielleicht suchst du Entspannung nach einem anstrengenden Tag. Vielleicht möchtest du dich belohnen. Vielleicht brauchst du Trost, Sicherheit oder einfach einen kurzen Moment des Wohlfühlens.
Das Problem: Die angenehme Emotion tritt zwar kurzfristig ein, langfristig verändert sich die eigentliche Ursache oft nicht. Dadurch entstehen Gewohnheiten, die sich immer stärker automatisieren. In diesem Self-Coaching arbeitest du genau an dieser Verbindung zwischen Emotion und Genussverführer.
Ziel ist nicht Verzicht. Ziel ist Selbstbestimmung. Du sollst weiterhin genießen dürfen – aber aus freier Entscheidung und nicht aus einem automatischen inneren Sog heraus. Und das lernst du in diesem Self-Coaching.
Dein Coach:
Dr. Janine Hagen
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung,
Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Hi, ich bin Janine!
ich will Coaching neu zu denken – und für alle zugänglich machen.
Ich glaube daran, dass professionelle Begleitung kein Luxus sein sollte, sondern eine echte Unterstützung für Menschen, die sich entwickeln, Klarheit finden und emotional wachsen wollen.
Ich kenne die Hürden, die uns oft davon abhalten, Hilfe in Anspruch zu nehmen: fehlende Zeit, hohe Kosten, volle Kalender. Und ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man genau dann Unterstützung braucht – aber niemand sofort da ist.
Genau deshalb habe ich Ownya entwickelt: Ein Format, das dir dieselbe Tiefe, Struktur und Wirksamkeit bietet wie ein persönliches Coaching – nur flexibler, direkter und jederzeit verfügbar.
Ich möchte, dass du erlebst, wie Veränderung sich anfühlt, wenn sie wirklich bei dir ankommt.
Echt. Emotional. Wirksam. Und ohne Barrieren.
Ausbildungen (Auswahl)
Inhaberin MENTAL ELITE Academy (Emotions-Coaching und Training für emotionale Intelligenz)
Herausgeberin COACHING HAUTNAH, einem (Hör-)Buch mit 30 echten Coaching Fällen
Lizenzierte emTrace® Mastercoach (Emotions-Coaching)
Lizenzierte Mesource® Coach (Resilienz und Selbstwert)
Emotional Intelligence Expertin (Fortbildung u.a. bei Daniel Goleman und am Yale Center for Emotional Intelligence)
Heilpraktikerin für Psychotherapie mit diversen Ausbildungen im Bereich der lösungsorientierten Kurzzeit-Therapie und Beratung (Steve de Shazer) und der systemischen Therapie (Internationale Gesellschaft für Systemische Therapie e.V.)
Systemische Karriere-Coach
Mimik-Expertin
> 12 Jahre Erfahrung als Fach- und Führungskraft
Promotion in Wirtschaftsinformatik
FAQ
Was ist emotionales Essen?
Emotionales Essen bedeutet, dass du isst, obwohl dein Körper eigentlich keinen Hunger hat. Statt Energie aufzunehmen, versuchst du unbewusst Gefühle wie Stress, Frust, Langeweile, Einsamkeit oder Überforderung zu regulieren. Typische Beispiele sind der Griff zu Schokolade nach einem anstrengenden Arbeitstag oder das Naschen aus Gewohnheit am Abend.
Dieses Self-Coaching hilft dir dabei, die emotionalen Auslöser hinter deinem Essverhalten zu verstehen und bewusster mit ihnen umzugehen.
Für wen ist dieses Self-Coaching geeignet?
Dieses Self-Coaching richtet sich an Menschen, die das Gefühl haben, regelmäßig aus emotionalen Gründen zu essen oder immer wieder automatisch zu Genussmitteln wie Schokolade, Chips oder anderen Snacks zu greifen.
Es eignet sich besonders für dich, wenn du:
- Heißhungerattacken besser verstehen möchtest,
- emotionales Essen reduzieren willst,
- weniger aus Stress oder Frust essen möchtest,
- bewusster genießen statt automatisch reagieren willst.
Hilft das Self-Coaching auch bei Heißhunger auf Süßigkeiten?
a. Viele Menschen erleben besonders bei Süßigkeiten, Schokolade oder salzigen Snacks einen starken inneren Sog. Das liegt häufig daran, dass das Gehirn diese Lebensmittel mit positiven Emotionen oder Entlastung verknüpft hat.
Im Self-Coaching lernst du, diese Verknüpfungen zu erkennen und mit einer geführten Emotionsregulationsübung schrittweise zu verändern.
Geht es nur um Essen oder auch um andere Gewohnheiten wie Social Media?
Nein. Die zugrunde liegenden Mechanismen ähneln sich häufig. Viele Menschen greifen nicht nur zu Schokolade oder Chips, sondern auch automatisch zum Smartphone, zu Social Media oder anderen kurzfristigen Belohnungen.
Die im Self-Coaching vermittelte Methode kann deshalb auch auf andere persönliche Genussverführer übertragen werden.
Muss ich auf Schokolade oder andere Lebensmittel komplett verzichten?
Nein. Das Ziel dieses Self-Coachings ist ausdrücklich nicht Verzicht.
Du sollst weiterhin genießen dürfen – aber aus einer bewussten Entscheidung heraus und nicht, weil ein automatischer emotionaler Impuls dich steuert. Statt Schuldgefühlen oder strengen Verboten stärkst du deine Selbstwirksamkeit.
Ist emotionales Essen eine Essstörung?
Nicht unbedingt. Viele Menschen nutzen Essen gelegentlich zur Emotionsregulation. Problematisch wird es erst, wenn dieses Verhalten regelmäßig auftritt, du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren oder stark darunter leidest.
Dieses Self-Coaching richtet sich an Menschen mit alltäglichem emotionalem Essen und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Ist das Self-Coaching auch für Menschen geeignet, die schon viele Diäten ausprobiert haben?
Ja. Viele Teilnehmende berichten, dass sie bereits zahlreiche Diäten oder Ernährungsprogramme ausprobiert haben, ohne das eigentliche Problem zu lösen.
Dieses Self-Coaching setzt nicht beim Kalorienzählen an, sondern bei den emotionalen Auslösern hinter deinem Verhalten. Denn oft ist nicht mangelndes Wissen das Problem, sondern ein automatisierter Umgang mit Gefühlen.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
Du benennst deine aktuelle Herausforderung
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Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
