ADHS und Zeitblindheit:
Verlässlichkeit beginnt nicht mit mehr Disziplin, sondern mit Verständnis für dich selbst. Lerne, Scham, innere Antreiber und alte Muster zu durchbrechen – ohne dich weiter zu verbiegen.
Du hast gelernt, dich durchzupowern, zu entschuldigen oder doppelt so viel Energie aufzuwenden – und trotzdem bleibt das Gefühl: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ In diesem Self-Coaching entwickelst du einen neuen Blick auf dich selbst und baust Strukturen, die dich unterstützen – statt dich weiter anzupassen.
Löse dich von „Ich bin unzuverlässig“ als Selbstbild
Verstehe Scham, innere Antreiber und alte Muster
Entwickle Strukturen, die zu deiem Gehirn passen
Lerne, Verlässlichkeit neu für dich zu definieren
"Kathrin geht sehr strukturiert und klar an ein Coaching, sodass ich mich als Coachee immer gut geführt und zugleich gut gefühlt habe. Sie versteht es, den systemischen Ansatz mit Empathie und Gefühl zu vereinen, und vermittelt damit Ruhe, Klarheit und Kompetenz. Dabei wirkt nichts starr oder gezwungen – auch Humor und Leichtigkeit begleiten das ganze Coaching. Sie geht vielfältig und leicht an Themen heran, ohne die Fakten zu verdrehen: Sie nimmt, was gerade da ist, und gibt Impulse in der richtigen Dosis. Gleichzeitig gibt sie den Raum, selbst zu Lösungen zu kommen."
- Susanne
"Kathrin geht sehr strukturiert und klar an ein Coaching, sodass ich mich als Coachee immer gut geführt und zugleich gut gefühlt habe. Sie versteht es, den systemischen Ansatz mit Empathie und Gefühl zu vereinen, und vermittelt damit Ruhe, Klarheit und Kompetenz. Dabei wirkt nichts starr oder gezwungen – auch Humor und Leichtigkeit begleiten das ganze Coaching. Sie geht vielfältig und leicht an Themen heran, ohne die Fakten zu verdrehen: Sie nimmt, was gerade da ist, und gibt Impulse in der richtigen Dosis. Gleichzeitig gibt sie den Raum, selbst zu Lösungen zu kommen."
- Susanne
Deine Herausforderung:
"Auf dich kann man sich nicht verlassen." Diesen Satz hast du so oft gehört, dass du irgendwann aufgehört hast, dagegen zu argumentieren.
Du maskierst dich durch: doppelter Aufwand, übermäßige Entschuldigungen, stundenlanges Vorplanen. Und trotzdem passiert es wieder.
Jeder verpasste Termin ist nicht mehr nur ein Fehler. Er ist eine Bestätigung: "Siehst du. Typisch du."
Manche Erfahrungen haben Spuren hinterlassen: enttäuschte Blicke, genervte Rückmeldungen, Erklärungsdruck. Irgendwann geht es nicht mehr nur um Zeit – sondern darum, wie du dich selbst siehst.
Deine Ergebnisse:
Du hast die Verschiebung vollzogen: von "ich bin unzuverlässig" zu "ich bin jemand, der Strukturen baut – weil sein Gehirn das braucht".
Du kennst deinen stärksten Zeit-Antreiber und den Erlauber-Satz dazu – für eine konkrete Situation aus deinem Alltag.
Du hast einen anderen Umgang mit Versagen: nicht "Ich bin das Problem", sondern "Ich hatte bisher noch keine passende Struktur dafür und das kann ich ändern?"
Du hast entschieden: Wem sagst du was, wann, wie viel? Nicht als Entschuldigung. Als Erklärung.
So funktioniert's
Hier bei Ownya bekommst du echte Coaching-Prozesse von Top-Coaches!
Für dich jederzeit abrufbar im Self-Coaching-Format. Maximale Selbstwirksamkeit garantiert!
Ablauf
Modul 1 – Verstehe deine Energie statt dich zu verurteilen
Du lernst die wichtigsten Energieformen nach Birkenbihl kennen und erkennst, was dir im Alltag tatsächlich Energie entzieht. Gemeinsam identifizierst du dein persönliches Energieleck – denn oft kostet nicht das Zu-spät-Kommen die meiste Kraft, sondern das, was danach in deinem Kopf passiert.t
Modul 2 – Entwickle eine Struktur, die zu deinem Gehirn passt
Du findest heraus, wie dein persönlicher Chronos-/Kairos-Mix aussieht und entwickelst daraus deinen individuellen, ADHS-angepassten ALPEN-Plan. Keine Theorie für den Schreibtisch – sondern eine Struktur für fünf echte Tage in deinem Alltag.
Modul 3 – Lernen statt Selbstkritik
Du reflektierst mit einem geführten Selbstcoaching-Protokoll, was funktioniert hat – und warum. Statt „Warum habe ich es wieder nicht geschafft?“ lautet die Frage: „Was habe ich über mein Gehirn gelernt?“ So entsteht nachhaltige Veränderung statt noch mehr Druck
Zeitaufwand
✓ 3 Module mit insgesamt ca. 75–95 Minuten Videomaterial
✓ Ca. 60–90 Minuten pro Modul inklusive Worksheets und Reflexion
✓ Gesamtaufwand: ca. 3–4 Stunden über 2–3 Wochen
Umfang
✓ 3 Module mit insgesamt ca. 75–95 Minuten Videomaterial
✓ Geführte Reflexionen und konkrete Stopp-Momente
✓ Worksheets und Vorlagen für die direkte Umsetzung
✓ Ein System, das im echten Alltag getestet wird
Methoden
Birkenbihl-Energiemodell (A–E):
Vera F. Birkenbihl beschreibt fünf Energieformen. Im Kontext Zeitblindheit sind drei zentral: B (Selbstwert, Selbstkritik), C (Zeitwahrnehmung: Chronos vs. Kairos) und D (Durchführungsenergie). Das Modell zeigt, warum ein Tag voller Selbstvorwürfe genauso erschöpfend sein kann wie einer voller Arbeit.
Chronos und Kairos:
Viele Menschen mit ADHS springen stark auf Kairos an: Flow, Interesse, Dringlichkeit, den richtigen Moment. Das ist kein Fehler – es ist ein Modus. Chronos, also Uhrzeit, Kalender und lineare Planung, braucht dann bewusst gebaute äußere Anker als Partner. Nicht: Kairos abstellen. Sondern: Chronos dazubauen.
ALPEN-Methode (angepasst an Neurodiversität):
Klassische Planungsmethode, angepasst für ADHS: weniger Aufgaben, 30–40 % Puffer als eigene Aktivität, Priorisierung nach Energie statt Dringlichkeit. Das N – die Nachkontrolle – wird zum eigenständigen Lernloop.
So ist das Coaching aufgebaut
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Ablauf
Modul 1 – Verstehe die Geschichte, die du über dich gelernt hast
Du schaust nicht auf einzelne Fehler – sondern auf die Geschichte dahinter. Woher kommt das Gefühl „Ich bin unzuverlässig“? Und wie möchtest du dich künftig sehen?
Modul 2 – Entdecke deine inneren Antreiber
Du erkennst, welche inneren Muster dich rund um Zeit und Verlässlichkeit antreiben – und entwickelst neue Erlauber-Sätze, die dich unterstützen statt unter Druck zu setzen.
Modul 3 – Raus aus der Scham-Spirale
Lerne den Unterschied zwischen „Ich habe etwas falsch gemacht“ und „Mit mir stimmt etwas nicht“. Du arbeitest an realen Situationen aus deinem Alltag und entwickelst einen anderen Umgang mit Fehlern.
Modul 4 – Finde deinen Umgang mit Offenheit
Wem möchtest du was erzählen – und wann? Du entwickelst einen persönlichen Kompass für Beruf, Beziehungen und neue Situationen.
Modul 5 – Definiere Verlässlichkeit neu
Zum Abschluss entwickelst du dein persönliches Verlässlichkeits-Manifest – eine neue Definition von Verlässlichkeit, die zu dir und deinem Gehirn passt.
Das bekommst du zusätzlich
✓ Geführte Reflexionen und praktische Übungen
✓ Narrativ-Analyse & Antreiber-Erlauber-Karten
✓ Selbstoffenbarungs-Kompass und Arbeitsvorlagen
✓ Dein persönliches Verlässlichkeits-Manifest
Zeitaufwand
✓ 5 Module mit insgesamt ca. 140–175 Minuten Videomaterial
✓ 1 Modul pro Woche inklusive Reflexion und Umsetzung
✓ Gesamt: ca. 8–10 Stunden über 5–7 Wochen
Methoden
Antreiber-Erlauber-Arbeit (Transaktionsanalyse nach Taibi Kahler):
Innere Antreiber sind gelernte Sätze, die Verhalten steuern – oft bevor wir bewusst darüber nachdenken. Fünf klassische Zeit-Antreiber: "Sei perfekt!", "Beeil dich!", "Mach es allen recht!", "Sei stark!", "Streng dich an!". Der Erlauber löst den Zwang, ohne die Stärke dahinter zu verlieren.
Scham vs. Schuld:
Schuld sagt: "Ich habe etwas falsch gemacht." Das ist reparierbar. Scham sagt: "Mit mir stimmt etwas nicht." Das lähmt. In diesem Modul trennst du Verhalten und Identität – anhand realer Situationen aus deinem Alltag.
Narrativ-Arbeit:
Du erzählst dir eine Geschichte über dich selbst. Im Coaching schaust du nicht den Inhalt an, sondern die Form: Wie wird erzählt? Als Tragödie? Als Anklage? Und: Was wäre eine Geschichte, die dir gehört?
Selbstoffenbarungs-Kompass:
Wem sagst du, dass du Zeitblindheit hast? Wann? Wie viel? Im Coaching baust du einen persönlichen Kompass für drei Kontexte: privat, beruflich, neu.
Für den ist dieses Self-Coaching?
Der Erfolg unserer Ownya Self-Coachings hängt maßgeblich davon ab, wie gut der Fit zwischen deinem Thema und unserem Prozess ist. Du bist dir unsicher? Schreib uns eine E-Mail!
Dieses Coaching ist für dich besonders geeignet, wenn
du Zeitblindheit bei dir einordnen kannst – und merkst, dass das alte schambehaftete Selbstbild trotzdem noch mitläuft.
kein Tool der Welt hilft, solange du innerlich überzeugt bist, dass mit dir etwas nicht stimmt.
du bereit bist, alte Zuschreibungen, innere Antreiber, Scham und Kommunikation ehrlich anzuschauen.
Dieses Coaching ist NICHT für dich geeignet, wenn
du zuerst mechanische Werkzeuge brauchst – schaue dazu gerne in Kathrins andere Self-Coachings
du akute therapeutische Begleitung brauchst.
du nur oberflächliche Tools willst, keine tiefgreifende Selbstwert-Arbeit.
Dein Caoch:
Kathrin Schmieder
Dein Coach: Kathrin Schmieder
Hinter jedem Ownya Self-Coaching stehen erfahrene Coaches mit fundierter Ausbildung,
Praxiserfahrung und erprobten Methoden aus der echten Coaching-Arbeit.
Über Kathrin
Kathrin Schmieder ist systemische Coachin, Lehrcoach und Trainerin mit Schwerpunkt Neurodivergenz – ADHS, Autismus, Hochbegabung. Sie bringt über zehn Jahre Coaching-Erfahrung und Personalverantwortung mit und verbindet, was selten zusammenkommt: analytische Klarheit und systemische Tiefe.
Neurodivergenz ist für sie keine Theorie, sondern Teil der eigenen Biografie – und genau das macht ihre Arbeit so praxisnah. Als Lehrcoach und Supervisorin bildet sie Coaches aus, die nicht nur Methoden lernen, sondern Haltung entwickeln. In den Online Systembrett Abenden (OSA) mit dem VISTEMA Board® macht sie systemische Zusammenhänge sichtbar und erlebbar.
Ausbildungen (Auswahl)
Diplom-Informatikerin (Hochschule Furtwangen)
Executive Master of International Business Management, M.A. (Hochschule Furtwangen)
Systemische Coachin (AEVO-zertifiziert)
emTrace® Mastercoach (Emotionscoach)
emTrace® Emotionstrainerin
Mesource® Resilienzcoach
Zertifizierte ND-Coach Basis & Aufbau (LOS! Lernen ohne Schmerz) – Schwerpunkt ADHS, Autismus, Hochbegabung
ADHS Kompetenztrainerin (Kolleg-Dat / Cordula Neuhaus)
NLP-Trainerin
Ausbildereignungsprüfung (AEVO)
Personalreferentin mit Train the Trainer (WBS Trainin
„Mit Kathrin zu arbeiten ist mind blowing – sie bringt mich auf Perspektiven, auf die ich selbst nur schwer komme. Es macht richtig Spaß, denn sie öffnet Blickwinkel, in die ich mich allein kaum hineinfühlen könnte. Ein Beispiel: Ich hatte ein belastendes Thema mit einem nahen Familienmitglied. Ich war überzeugt, einer Erwartungshaltung gerecht werden zu müssen – im Grunde ein Glaubenssatz, den ich angenommen hatte, ohne ihn je zu hinterfragen. Mit ihrer Unterstützung und mit Metaphern hat Kathrin mich darauf gebracht, dass es meine inneren Anteile sind, die ich kennenlernen und denen ich Raum geben durfte. Ich konnte mich danach in die andere Perspektive hineinversetzen und bekam ein ganz neues Bild – die Beziehung hat sich dadurch gebessert. Ihr Open Mind, ihre Kreativität und ihre Geduld sind in ihrer Arbeit deutlich spürbar. Ich liebe es, mit ihr zu arbeiten!
- Sascha
„Mit Kathrin zu arbeiten ist mind blowing – sie bringt mich auf Perspektiven, auf die ich selbst nur schwer komme. Es macht richtig Spaß, denn sie öffnet Blickwinkel, in die ich mich allein kaum hineinfühlen könnte. Ein Beispiel: Ich hatte ein belastendes Thema mit einem nahen Familienmitglied. Ich war überzeugt, einer Erwartungshaltung gerecht werden zu müssen – im Grunde ein Glaubenssatz, den ich angenommen hatte, ohne ihn je zu hinterfragen. Mit ihrer Unterstützung und mit Metaphern hat Kathrin mich darauf gebracht, dass es meine inneren Anteile sind, die ich kennenlernen und denen ich Raum geben durfte. Ich konnte mich danach in die andere Perspektive hineinversetzen und bekam ein ganz neues Bild – die Beziehung hat sich dadurch gebessert. Ihr Open Mind, ihre Kreativität und ihre Geduld sind in ihrer Arbeit deutlich spürbar. Ich liebe es, mit ihr zu arbeiten!
- Sascha
FAQ
Was ist Zeitblindheit – und ist das eine Ausrede?
Zeitblindheit ist keine Ausrede. Es ist eine Beschreibung für Schwierigkeiten mit Zeitgefühl, Übergängen und Zeitschätzung. Viele Menschen mit ADHS erleben Zeit über Dringlichkeit und Interesse, nicht über einen inneren Countdown. Deshalb helfen Appelle wenig. Was hilft, sind äußere Strukturen, die sichtbar und rechtzeitig greifen.
Was ist der Unterschied zwischen Scham und Schuld – und warum ist das wichtig?
Schuld: Ich habe etwas falsch gemacht. Reparierbar. Ermöglicht Handlung. Scham: Ich bin falsch. Sie lähmt, weil es nichts zu reparieren gibt. Für Menschen mit Zeitblindheit ist das besonders bedeutsam: Das Muster ist so oft passiert, dass es längst zur Identitätsaussage geworden ist.
Was sind innere Antreiber?
Innere Antreiber sind gelernte Sätze, die Verhalten steuern – oft lange bevor wir bewusst darüber nachdenken. Sie entstanden als Anpassungsstrategien. Der Erlauber löst den Zwang, ohne die Stärke dahinter zu verlieren.
Soll ich Chef / Partner / Freunden von meiner Zeitblindheit erzählen?
Es gibt keine universelle Antwort. Im Coaching baust du deinen Kompass: nicht "soll ich?" – sondern "wem, wann, wie viel, mit welchem Ziel?" Für jeden Kontext separat.
Klappt das auch ohne ADHS-Diagnose?
Ja, in diesem Self-Coaching arbeiten wir auf der Identitätsebene. Wenn du dich in den Mustern wiedererkennst und bereit bist für diese Arbeit, ist das die entscheidende Voraussetzung.
Wie funktioniert Ownya | Die Self-Coaching-Plattform?
Wir leben in einer Welt voller Informationen – und trotzdem fehlt oft genau das, was wir am meisten brauchen: Klarheit.
Ownya unterstützt dich mit professionell geführten Self-Coaching-Prozessen dabei, Gedanken zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und ins Handeln zu kommen. Profitiere von der Power professioneller Coaching-Interventionen, entwickelt von erfahrenen Coaches, für echte Herausforderungen des Lebens. Sofort verfügbar, zu einem Buchteil der Kosten für ein 1:1 Coaching.
Der Ablauf:
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Wichtiger Hinweis:
Self-Coaching ist kein Ersatz für eine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen. Im Rahmen unserer Self-Coachings erfolgen weder Diagnosen noch Behandlungen, Therapien oder Heilversprechen. Solltest du dich aktuell in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, sprich bitte vor Beginn des Self-Coachings mit deinem Arzt oder Therapeuten. Als Nutzer:in von Ownya bist du selbst in vollem Umfang für deine Handlungen, Entscheidungen sowie deine körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich.
